• الرئيسية
• الأخبار

تلعب الدورة الدموية دورًا أساسيًا في نقل الأكسجين والمغذيات إلى جميع خلايا الجسم، وإزالة الفضلات، ودعم وظائف المناعة، والحفاظ على حرارة الجسم وتوازن الرقم الهيدروجيني. ومع ضعف الدورة الدموية، يمكن أن تتأثر صحة الأنسجة بشكل سريع، بحسب موقع "Ndtv".

ولحسن الحظ، يمكن لبعض التمارين البسيطة تحسين تدفق الدم بشكل طبيعي، وزيادة كفاءة الدورة الدموية، وتقليل التعب والأعراض المرتبطة بتراجع تدفق الدم.

1. المشي

المشي من أبسط وأهم التمارين لتنشيط الدورة الدموية. الانقباضات الإيقاعية لعضلات الساق تساعد على دفع الدم نحو القلب وزيادة توصيل الأكسجين للأنسجة. ينصح بالمشي السريع 30 دقيقة يوميًا، ويفضل بعد تناول الطعام.

2. تمارين رفع الساق

قف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين، ثم ارفع نفسك على أطراف أصابع القدم ببطء وشد عضلات الساق، ثم اخفضها ببطء. كرر التمرين 2–3 مجموعات، كل مجموعة 10–15 تكرارًا. هذا التمرين يحسن الدورة الدموية ويخفف من أعراض متلازمة تململ الساقين.

3. مضخات الكاحل

اجلس أو استلقِ، ثم اثنِ القدم للأعلى بالتناوب مع توجيه أصابع القدم للأسفل. كرر التمرين 15–20 مرة لكل قدم كل ساعة. يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات الساق وتحفيز تدفق الدم في الأطراف السفلية، وهو مثالي للعاملين في المكاتب.

4. رفع الساقين

من وضعية الجلوس، مد إحدى الساقين بشكل مستقيم، واثنِ القدم لأعلى، ثم وجه أصابع القدم للأسفل قبل إنزالها. كرر التمرين 15 مرة لكل ساق، لتعزيز تبادل العناصر الغذائية في أنسجة الساق وتحسين التعافي العضلي.

5. السباحة

السباحة تدعم الدورة الدموية بفضل ضغط الماء على الجسم وتنشيط جميع العضلات. يمكن ممارسة السباحة الحرة أو سباحة الصدر أو الظهر لمدة 20–30 دقيقة بحركات متواصلة، وهي مفيدة أيضًا للمفاصل.

6. ركوب الدراجات

ركوب الدراجة الثابتة أو على المسارات يساعد على تحسين الدورة الدموية في الساقين من خلال تنشيط عضلات الفخذ والأرداف بشكل مستمر. يُنصح بالتمرين 20–30 دقيقة بإيقاع ثابت لتعزيز صحة الأوعية الدموية.

7. وضعيات اليوجا

وضعيات اليوجا مثل رفع الساقين على الحائط ووضعية الكلب المتجه للأسفل تساعد على تدفق الدم باستخدام الجاذبية والوضعيات المقلوبة. يمكن ممارسة رفع الساقين على الحائط 5–10 دقائق مع التنفس العميق لتصريف السوائل من الساقين وتحسين التغذية الدموية للجسم.