• الرئيسية
• الصحة

المشي من أسهل أنواع النشاط البدني ويمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي، سواء في الصباح الباكر أو المساء، أو حتى داخل المنزل.
وفقًا لجامعة هارفارد، فإن المشي المنتظم، خصوصًا السريع، يقدم فوائد صحية لا تتوقعها ويؤثر بشكل إيجابي على الجسم والدماغ.

1. يقلل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات

المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يخفف الرغبة في تناول الشوكولاتة والحلويات، حتى أثناء التوتر.

• يساعد على تنظيم الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.

• يوازن مستويات السكر في الدم ويعزز تناول الطعام بوعي.

2. يعاكس تأثير الجينات المسببة لزيادة الوزن

أظهرت دراسة على أكثر من 12 ألف شخص أن المشي السريع يوميًا يقلل تأثير 32 جينًا مرتبطًا بالسمنة إلى النصف.

• يعزز التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون.

• يساعد على الحفاظ على وزن صحي حتى لدى الأشخاص المعرضين للسمنة وراثيًا.

3. يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي

النساء اللواتي يمارسن المشي 7 ساعات أو أكثر أسبوعيًا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14% مقارنة بالنساء اللواتي يمشين أقل من 3 ساعات أسبوعيًا.

• يقلل الالتهابات ويحافظ على توازن الهرمونات.

• يحسن الدورة الدموية ويمنع نمو الخلايا السرطانية.

• يُنصح بالمشي 30–45 دقيقة يوميًا كوسيلة وقائية طبيعية.

4. يخفف آلام المفاصل ويقويها

المشي لمسافة 8–9 كيلومترات أسبوعيًا:

• يحسن مرونة المفاصل ويزيد إنتاج السائل الزلالي.

• يقوي العضلات حول الركبتين والوركين ويقلل الضغط على المفاصل.

• يناسب كبار السن ومن يعملون لفترات طويلة جلوسًا.

5. يعزز وظائف جهاز المناعة

دراسة شملت أكثر من ألف بالغ أظهرت أن المشي 20 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع:

• يقلل غياب العمل بسبب المرض بنسبة 43%.

• يجعل نزلات البرد والإنفلونزا أقل شدة ويُسرّع التعافي.

• يحسن تدفق خلايا الدم البيضاء ويخفض هرمونات التوتر.

• يعزز النوم، ما يقوي مناعة الجسم بشكل طبيعي.

نصائح لممارسة المشي اليومي

• ابدأ 10–15 دقيقة يوميًا، ثم زد السرعة والمدة تدريجيًا.

• حافظ على شرب الماء بانتظام وتناول وجبات صحية متوازنة.

• جرب المشي السريع للحصول على أكبر الفوائد الصحية.