• الرئيسية
• الصحة

تقديم نصائح طبية مهمة لجميع أفراد الأسرة، تتعلق بالصحة العامة وأمراض القلب، والعادات اليومية التي قد تؤثر على وزن الجسم واللياقة البدنية، حتى عند ممارسة الرياضة بانتظام.

6 مؤشرات خفية لأمراض القلب

ليس ارتفاع الكوليسترول وحده هو العلامة المبكرة لأمراض القلب. هناك عدة مؤشرات خفية قد تدل على وجود مشاكل بالقلب، تشمل:

1. تورم القدمين والكاحلين – قد يشير إلى ضعف عضلة القلب أو قصور القلب الاحتقاني.

2. ضيق النفس عند ممارسة نشاط خفيف – علامة على انخفاض كفاءة ضخ الدم.

3. ألم أو ضغط في الصدر – خصوصًا أثناء النشاط البدني أو التوتر النفسي.

4. خفقان القلب أو عدم انتظام ضرباته – قد يكون إنذارًا مبكرًا لاضطرابات نظم القلب.

5. إرهاق شديد غير مفسر – يعكس ضعف الدورة الدموية أو قصور القلب.

6. دوخة أو إغماء متكرر – يمكن أن يكون مرتبطًا بانخفاض ضغط الدم أو مشاكل في القلب.

الملاحظة المبكرة لهذه العلامات تساعد على التشخيص المبكر، ما يقلل من المضاعفات الخطيرة المحتملة.

7 عادات تمنع فقدان الوزن رغم ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية وحدها لا تكفي أحيانًا لفقدان الوزن بسبب بعض العادات اليومية، منها:

• الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين.

• الاعتماد على الوجبات السريعة والمكررة.

• قلة النوم أو النوم غير المنتظم.

• التوتر النفسي المستمر.

• عدم شرب كميات كافية من الماء.

• الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم، حتى لو كنت تمارس الرياضة.

• تجاهل وجبات الإفطار أو السحور المتوازنة خلال الصيام، إن كنت تمارس الصيام.

اتباع نظام غذائي متوازن، النوم الكافي، والحد من التوتر اليومي يساعد على تحسين النتائج الرياضية وتعزيز فقدان الوزن.

نصائح أساسية لصحة القلب والتحكم بالوزن

• إجراء فحوصات منتظمة لضغط الدم والكوليسترول.

• ممارسة النشاط البدني اليومي بانتظام، مثل المشي أو السباحة.

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه.

• مراقبة الوزن بشكل دوري لضبط النظام الغذائي.

• تجنب التدخين والكحول قدر الإمكان.

• الالتزام بساعات نوم مناسبة لكل عمر.