• الرئيسية
• الصحة

القلق هو استجابة طبيعية للتوتر، لكنه يصبح مشكلة عندما يتحول إلى حالة مزمنة تؤثر على حياتك اليومية. من أعراض القلق المزمن:

• تسارع الأفكار

• الأرق وصعوبة النوم

• التعب والإرهاق

• تأثير على الصحة النفسية والجسدية

اتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة يمكن أن يساعد على تخفيف القلق وتحسين جودة الحياة.

أسباب شائعة للقلق

من المهم التعرف على مسببات القلق لتجنبها أو التعامل معها:

• النزاعات أو الاختلافات في العلاقات.

• بعض الآثار الجانبية للأدوية.

• التعرض لصدمات نفسية سابقة.

• الألم المستمر أو المزمن.

• استهلاك كميات كبيرة من الكافيين.

• التدخين.

طرق فعالة لتخفيف القلق

1. التنفس العميق والتحكم في التنفس

التنفس العميق من أسرع الطرق لتهدئة الجهاز العصبي:

• جرب تمرين 4-4-6: خذ أربعة أنفاس عميقة، توقف لأربع أنفاس، ثم أخرج الزفير ببطء مع العد لستة أنفاس.

• كرر لبضع دقائق عند الشعور بالتوتر، فذلك يساعد على خفض معدل ضربات القلب وتهدئة العقل.

2. تقنيات التأريض (Grounding)

تساعد هذه التقنيات على إبعاد التفكير المفرط في المستقبل أو السيناريوهات السلبية:

• جرب تقنية 5-4-3-2-1:

  1. سمِّ 5 أشياء تراها

  2. سمِّ 4 أشياء تستطيع لمسها

  3. سمِّ 3 أشياء تسمعها

  4. سمِّ شيئين تشمهما

  5. سمِّ شيئًا واحدًا يمكنك تذوقه

3. الأنشطة البدنية

التمارين الرياضية تُحفز إفراز الإندورفين، مما يقلل التوتر ويعزز الشعور بالسعادة:

• المشي اليومي

• اليوجا والتأمل

• ركوب الدراجات

• تمارين القوة المعتدلة

حتى تمارين قليلة في الأسبوع يمكن أن تحسن الصحة النفسية بشكل ملحوظ.

نصائح إضافية:

• قلل من استهلاك الكافيين والتدخين.

• خصص وقتًا للراحة والنوم الجيد.

• مارس أنشطة تستمتع بها وتساعد على الاسترخاء.