• الرئيسية
• الصحة

يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة، بالإضافة إلى الأبعاد الروحية للصيام. وأكد خبراء التغذية أن الصيام يكون صحيًا وآمنًا عند التخطيط له بشكل سليم، مع الالتزام بالنصائح التالية للحفاظ على الطاقة والصحة خلال اليوم.

استشارة الطبيب قبل الصيام للحالات المرضية

يشدد خبراء التغذية على أهمية استشارة الطبيب للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل:

• مرض السكري

• أمراض القلب

• ارتفاع ضغط الدم

خاصة إذا كانوا يتناولون أدوية بانتظام. وتوصي هيئة الصحة البريطانية NHS بأن بعض الفئات يجب أن تعفى من الصيام حفاظًا على صحتها، مثل:

• الأطفال الصغار

• كبار السن

• الحوامل والمرضعات

• المرضى الذين قد يتضررون من الامتناع الطويل عن الطعام والشراب

وجبة السحور: أساس الطاقة طوال اليوم

تشكل وجبة السحور الوقود الأساسي للجسم خلال ساعات الصيام الطويلة. ولتحقيق أفضل استفادة:

ما يجب تناوله في السحور:

• الألياف: الشوفان، الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه لزيادة الشبع

• البروتين: البيض، الزبادي، الحليب، البقوليات لدعم مستويات الطاقة

• الدهون الصحية: المكسرات، الأفوكادو للشعور بالامتلاء

ما يجب تجنبه في السحور:

• الأطعمة السكرية والحلويات لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يليه هبوط

• الإفراط في القهوة والشاي بسبب فقدان السوائل

• شرب كمية كافية من الماء لتعويض الجسم

تحسين الطاقة خلال النهار

لتجنب التعب والإرهاق خلال الصيام:

• قلل الأنشطة المجهدة

• خذ فترات راحة قصيرة عند الحاجة

• مارس تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد

• احرص على تأجيل التمارين الشاقة إلى قبل الإفطار مباشرة أو بعده لتجنب الجفاف

وجبة الإفطار: التدرج والاعتدال

ينصح الخبراء بكسر الصيام تدريجيًا لتعويض السوائل والطاقة:

1. البدء بكوب ماء

2. تناول تمر أو فاكهة

3. شوربة خفيفة أو سلطة

4. وجبة رئيسية متوازنة تحتوي على بروتين وخضروات ونشويات

تجنب الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة لتجنب الخمول واضطرابات الهضم. يمكن تقسيم الوجبات بين الإفطار ووجبة خفيفة لاحقًا.

تناول الطعام بوعي

لا يقتصر الصيام الصحي على نوعية الطعام فقط، بل يشمل طريقة تناوله:

• تناول الطعام ببطء

• الاستماع لإشارات الجوع والشبع

• تجنب الأكل بدافع العادة أو التعويض

نصائح عامة لصيام صحي في رمضان

• لا تتجاهل وجبة السحور

• حافظ على التوازن بين الألياف والبروتين

• اشرب الماء بكميات كافية طوال اليوم

• تجنب السكريات الزائدة

• مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا

• استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مرض مزمن