• الرئيسية
• الصحة

تسعى المرأة دائمًا للحفاظ على صحتها وتعزيز نمط حياتها لتعيش حياة أطول وأكثر نشاطًا. ومن خلال مجموعة من القواعد الذهبية البسيطة، يمكن للمرأة تحسين جودة حياتها والوقاية من الأمراض المزمنة، سواء المتعلقة بالقلب، السكري، أو الشيخوخة المبكرة.

القواعد الـ13 لتعزيز صحة المرأة:

1. عدم الإفراط في تناول الطعام
   الحد من السكريات والدهون والنشويات يساهم في الوقاية من السمنة والسكري ويساعد على إبطاء الشيخوخة.

2. الحد من مشاهدة التلفاز
   الجلوس لساعات طويلة يزيد من خطر الوفاة المبكرة، ويؤثر سلبًا على صحة القلب.

3. تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس
   استخدام واقي الشمس بانتظام يحمي الجلد من سرطان الجلد ويقلل التجاعيد.

4. معرفة التاريخ الصحي للعائلة
   يساعد التعرف على الأمراض الوراثية في الكشف المبكر والوقاية من المخاطر الصحية.

5. قياس الخصر وليس الوزن فقط
   قياس الخصر أفضل لتحديد الدهون الحشوية والخطر على القلب مقارنة بمؤشر كتلة الجسم.

6. الضحك يوميًا
   يعزز الجهاز المناعي ويقلل التوتر ويحسن صحة القلب ويخفف الألم الطبيعي للجسم.

7. الإقلاع عن التدخين
   يقلل من خطر الأمراض المزمنة ويطيل عمر المرأة، حتى لو توقف التدخين في وقت متأخر من الحياة.

8. شرب عصير التفاح
   يساعد على الحفاظ على صحة الدماغ ويؤخر التدهور العقلي مع التقدم في العمر.

9. التوقف عن الشكوى والتشاؤم
   التشاؤم يزيد من مخاطر الأمراض ويقلل من اتباع الفحوص الدورية الضرورية للكشف المبكر عن السرطان.

10. تناول الكثير من الفواكه والخضار
    تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي، وتعزز الجهاز المناعي.

11. ممارسة الرياضة بانتظام
    بناء العضلات، تقوية القلب والرئتين، والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والاكتئاب.

12. التغذية الصحية للمرأة الحامل
    متابعة الحمل مع الطبيب واتباع نظام غذائي متوازن يضمن صحة الأم والجنين.

13. العناية بالأسنان
    استخدام الفرشاة والخيط يوميًا يحافظ على صحة الفم ويقي من مشاكل الأسنان واللثة التي تؤثر على الصحة العامة.

نصائح إضافية:

• تجنبي التدخين والكحول.

• مارسي التمارين الرياضية بانتظام.

• احرصي على تناول كمية كافية من الفواكه والخضار.

اتباع هذه القواعد الذهبية يعزز صحة المرأة بشكل شامل، من الوقاية من الأمراض المزمنة إلى تحسين الحالة النفسية وجودة الحياة. الصحة الجيدة تبدأ من العادات اليومية البسيطة التي يمكن الالتزام بها بسهولة.