• الرئيسية
• الصحة

مع بداية شهر رمضان، يعاني الكثيرون من الشعور بالنعاس وانخفاض الطاقة خلال ساعات الصيام، خصوصًا في الأيام الأولى نتيجة التوقف عن تناول الطعام والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي، بالإضافة إلى تغير روتين النوم.

ونشرت مؤسسة كليفلاند كلينك مجموعة من النصائح العملية للحفاظ على النشاط والطاقة طوال النهار.

1. اختيار موعد ووجبة السحور بعناية

تناول وجبة سحور متوازنة يجهز الجسم للصيام ويدعم عملية الهضم.

• اجعل وجبتك تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، الدهون الصحية، والفواكه والخضراوات.

• شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم.

• تحديد موعد السحور المناسب يساعد الجسم على الاستفادة القصوى من الطاقة خلال النهار.

2. ممارسة نشاط بدني لطيف

للتخفيف من الخمول، أضف بعض الحركة الخفيفة إلى يومك:

• بضع دقائق من تمارين التمدد.

• نزهة قصيرة في الهواء الطلق.

• تمارين التنفس البسيطة.

نصيحة: تجنب المجهود الشاق، وحافظ على اللياقة البدنية المعتادة. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة قبل ممارسة أي نشاط.

3. ضبط مواعيد النوم

تغير أوقات الإفطار والسحور قد يقلل ساعات النوم. للحفاظ على النشاط:

• حاول النوم مبكرًا كلما أمكن.

• خصص وقتًا لقيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض نقص النوم.

4. الحفاظ على برودة الجسم

حتى في الشتاء، يمكن أن تؤدي الحرارة أو التعرض المباشر للشمس إلى الجفاف والشعور بالتعب.

• ابتعد عن الحرارة قدر الإمكان.

• ارتدِ ملابس مناسبة وحافظ على ترطيب الجسم باستمرار.

5. التفاعل الاجتماعي لتعزيز الطاقة

رمضان فرصة لتعزيز الروابط الاجتماعية، ما يساعد على رفع مستوى الطاقة النفسية والجسدية:

• تناول الإفطار مع العائلة والأصدقاء.

• قراءة القرآن أو حضور النشاطات الجماعية.

• التواصل مع الجيران والأحباء لتعزيز الروح المعنوية.