• الرئيسية
• الصحة

مع بداية شهر رمضان، يعاني الكثير من الشعور بالخمول والنعاس نتيجة التوقف عن تناول الطعام والمشروبات، خاصة المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي، بالإضافة إلى تغير روتين النوم المعتاد. مجموعة من النصائح لتجنب هذه المشكلة وزيادة النشاط خلال ساعات الصيام.

1. اختيار الموعد المناسب للسحور

• تناول وجبة سحور متوازنة تُحسّن أداء الجسم طوال النهار.

• اجمع بين الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، الدهون الصحية، والفواكه والخضراوات.

• شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور ضروري للحفاظ على الترطيب وتجنب التعب والجفاف.

2. ممارسة نشاط لطيف

• أضف نشاطًا بدنيًا خفيفًا مثل التمدد، المشي القصير، أو تمارين التنفس.

• يساعد هذا على تنشيط الدورة الدموية وتجديد مستويات الطاقة.

• لا تفرط في المجهود، خاصة للمبتدئين أو أصحاب الأمراض المزمنة؛ استشر الطبيب لتحديد النشاط المناسب.

3. تحديد مواعيد النوم

• حاول تعويض نقص النوم الناتج عن تغيير مواعيد الإفطار والسحور بالخلود إلى النوم مبكرًا قدر الإمكان.

• إذا لم يتسنى ذلك، خصص وقتًا للقيلولة القصيرة خلال اليوم لتعويض ساعات النوم المفقودة.

4. الحفاظ على برودة الجسم

• تجنب التعرض المباشر للحرارة قدر الإمكان لتقليل الجفاف والشعور بالإرهاق.

• حتى في فصل الشتاء، الانتباه للحرارة الداخلية للجسم يساعد في الحفاظ على نشاطك خلال النهار.

5. البقاء على اتصال مع الأحباء

• التفاعلات الاجتماعية الإيجابية مثل تناول الإفطار مع العائلة والأصدقاء أو قراءة القرآن معًا تساعد على الشعور بالنشاط والحيوية.

• الحفاظ على الروابط الاجتماعية يدعم الصحة النفسية ويعزز الطاقة أثناء الصيام.