• الرئيسية
• الأخبار

الساونا ليست مجرد تجربة مريحة بعد التمرين، بل تقدم فوائد هامة لصحة قلبك وجسمك بشكل عام. إليك كل ما تحتاج معرفته عن الساونا وتأثيرها على القلب.

ما هي الساونا؟

الساونا هي غرفة صغيرة تسخن لدرجات حرارة تتراوح بين 70 و100 درجة مئوية، إما بالحطب أو الكهرباء أو موجات الأشعة تحت الحمراء. تتميز بالحرارة الجافة مع نسبة رطوبة منخفضة تصل إلى 10–20%، وتُستخدم منذ آلاف السنين لتحسين الصحة العامة والاسترخاء.

الفوائد العامة للساونا

• تخفيف آلام المفاصل

• علاج التعب المزمن

• تخفيف أعراض الرشح

• تهدئة آلام العضلات

• التخفيف من أعراض الصدفية

• تقليل التوتر والقلق

فوائد الساونا لصحة القلب

1. تحسين الدورة الدموية

حرارة الساونا تزيد معدل ضربات القلب إلى 100–150 نبضة في الدقيقة، وتوسع الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم ويقلل من التوتر، بطريقة مشابهة للتمارين الرياضية المعتدلة.

2. خفض ضغط الدم

الاستخدام المنتظم للساونا بعد التمرين يقلل من ضغط الدم، حسب دراسة عام 2022، حيث ساعدت جلسة 15 دقيقة، 3 مرات أسبوعيًا، على تحسين ضغط الدم أفضل من التمرين وحده.

3. تحسين مستويات الكوليسترول

التعرق أثناء الساونا يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساهم في خفض خطر أمراض القلب بنسبة ملحوظة. دمج التمارين مع جلسة ساونا يزيد الفائدة.

4. تعزيز اللياقة القلبية التنفسية (CRF)

الساونا بعد التمرين تساعد على تحسين قدرة الجسم على توصيل الأكسجين للعضلات والأعضاء، وتقليل خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب، بما في ذلك الموت القلبي المفاجئ.

5. تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب

الأشخاص الذين يستخدمون الساونا 4–7 مرات أسبوعيًا لديهم معدلات وفيات أقل من أمراض القلب والسكتة الدماغية، حسب دراسة تابعت 2,300 شخص لمدة 20 عامًا.

نصائح لاستخدام الساونا بأمان

• شرب الماء قبل وأثناء وبعد الجلسة لتجنب الجفاف.

• الحد الأقصى للجلسة: 20 دقيقة، وبدء المبتدئين بجلسات قصيرة 5–10 دقائق.

• تجنب الكحول قبل أو أثناء استخدام الساونا.

• استشارة الطبيب قبل الاستخدام إذا كنت حاملاً أو تعاني من هبوط ضغط الدم.