• الرئيسية
• الأخبار

بعد وجبة الإفطار في رمضان، يعاني كثيرون من ثِقل المعدة والانتفاخ نتيجة تناول أطعمة دسمة أو كميات كبيرة دفعة واحدة. ويلجأ البعض إلى مشروبات طبيعية قد تساعد على تحسين الهضم ودعم عملية الأيض، خاصة عند تناولها باعتدال وبعد الإفطار بساعة تقريبًا.

وهناك مجموعة من المشروبات التي قد تساعد على راحة المعدة ودعم حرق الدهون خلال شهر رمضان.

1- مشروب الزنجبيل الدافئ

يُعرف الزنجبيل بقدرته على تهدئة المعدة وتحفيز العصارات الهضمية، كما قد يساهم في تنشيط معدل الحرق بدرجة بسيطة.
طريقة التحضير:
إضافة شرائح زنجبيل طازج إلى كوب ماء ساخن، وتركه لمدة 10 دقائق قبل تناوله.

الفائدة: تقليل الانتفاخ وتحسين عملية الهضم بعد الإفطار.

2- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تُعرف باسم "الكاتيشين"، والتي قد تدعم عملية التمثيل الغذائي عند تناوله بانتظام.
أفضل وقت لتناوله: بعد الإفطار بساعة أو بين الإفطار والسحور.

الفائدة: دعم الأيض والمساعدة في تقليل تراكم الدهون.

3- ماء الليمون الدافئ

يساعد ماء الليمون على تقليل الشعور بالانتفاخ ودعم الهضم بفضل احتوائه على فيتامين C.
نصيحة: يُفضل تناوله دون إضافة سكر للحصول على أفضل فائدة.

4- مشروب النعناع

يُعد النعناع من أفضل المشروبات لتهدئة القولون وتقليل الغازات.
الفائدة: تخفيف التقلصات ومنح إحساس سريع بالراحة بعد تناول الطعام.

5- القرفة

تساعد القرفة في تنظيم مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، ما قد يقلل من تخزين الدهون في الجسم.
تنبيه: يُفضل عدم الإفراط في تناولها، خاصة لمرضى ضغط الدم.

6- الكمون المغلي

يُعتبر الكمون المغلي من المشروبات البسيطة والفعالة في تقليل الانتفاخ وتحسين حركة الأمعاء.
طريقة الاستخدام: يمكن تناوله دافئًا بعد الأكل مباشرة أو بعد مرور ساعة.

نصائح مهمة بعد الإفطار لتجنب عسر الهضم

• تجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

• تقسيم الوجبة إلى مراحل (تمر وماء، ثم طبق رئيسي بعد فترة).

• شرب الماء بكميات معتدلة بين الإفطار والسحور.

• ممارسة مشي خفيف لمدة 15–20 دقيقة.

اختيار مشروبات طبيعية بعد الإفطار في رمضان قد يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ ودعم حرق الدهون، لكن تبقى الاعتدال ونمط الحياة المتوازن هما الأساس للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوزن.