• الرئيسية
• الصحة

مع طول ساعات الصيام، يعاني كثير من الصائمين من الشعور بالخمول بعد الإفطار، خاصة عند تناول وجبات دسمة، مما يؤثر على نشاطهم اليومي وحتى فترة السحور. ونشر موقع هيئة الخدمات الصحية البريطانية مجموعة نصائح للحفاظ على الطاقة والنشاط بعد وجبة الإفطار.

نصائح لتجنب الخمول بعد الإفطار

1. الإفطار التدريجي

• ابدأ الإفطار بـ بضع تمرات وكوب ماء، ثم طبق من الحساء، وبعدها تناول باقي الوجبة.

• تجنب الإفراط في الطعام والأطعمة المقلية والسكريات، لأنها تسبب الشعور بالنعاس والخمول.

• احرص على أن تكون وجبتك متوازنة بين الكربوهيدرات الصحية، البروتين، الدهون الصحية، والخضراوات.

2. الحفاظ على الترطيب

• الجفاف الخفيف من أهم أسباب التعب والصداع بعد الإفطار.

• اشرب ما لا يقل عن 6–8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.

• تجنب شرب الماء دفعة واحدة أو الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.

3. اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

• ركز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الشوفان.

• أضف البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج أو البيض.

• تناول الخضراوات الغنية بالألياف مثل الجزر والبروكلي والبازلاء.

• يعتبر التمر خيارًا ممتازًا لتجديد الطاقة بسرعة، لكن احرص على توازنه مع البروتين والدهون الصحية لتجنب ارتفاع السكر.

4. وجبة سحور متوازنة

• السحور مهم لتوفير السوائل والطاقة ليوم الصيام.

• امزج بين الكربوهيدرات المعقدة (شوفان، خبز أسمر) والبروتين (بيض، زبادي) للشعور بالشبع لفترة أطول.

5. الحصول على الراحة الكافية

• حاول الحفاظ على روتين نوم منتظم قدر الإمكان.

• خذ قيلولة قصيرة عند الحاجة لاستعادة النشاط بعد الإفطار.

6. الاستمرار في الحركة

• ممارسة نشاط خفيف مثل المشي أو تمارين التمدد بعد الإفطار تساعد على:

  • تحسين الهضم

  • منع تيبس العضلات

  • الحفاظ على اللياقة البدنية

باتباع هذه النصائح، يمكن للصائمين تجنب الخمول بعد الإفطار، والحفاظ على نشاطهم وحيويتهم طوال اليوم، والاستمتاع بصيام صحي ومتوازن خلال شهر رمضان.