• الرئيسية
• الصحة

أهمية اتباع عادات غذائية صحية خلال شهر رمضان، مع التركيز على اختيار أطعمة مفيدة، وشرب كميات كافية من السوائل، وممارسة النشاط البدني الخفيف، وتقليل تناول الحلويات والدهون المشبعة.

وأوضحت المنظمة أن التمر يُعد من أفضل الخيارات لبدء الإفطار، لما يتمتع به من قيمة غذائية عالية وفوائد صحية متعددة تدعم الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام.

لماذا تنصح الصحة العالمية بالإفطار على التمر؟

تشير التوصيات إلى أن التمر يساعد في تقليل الشعور الشديد بالجوع عند الإفطار، مما يحد من الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبة الرئيسية. فعند تناول بضع تمرات في بداية الإفطار، يحصل الجسم على دفعة سريعة من الطاقة، ما يساعد على التحكم في الشهية وتجنب استهلاك سعرات حرارية زائدة.

كما أن التمر يمد الجسم بالسكريات الطبيعية سهلة الامتصاص، مثل الجلوكوز والفركتوز، التي تعوض نقص الطاقة بطريقة متوازنة بعد ساعات الامتناع عن الطعام والشراب.

التمر مصدر غني بالفيتامينات والمعادن

توضح منظمة الصحة العالمية أن التمر غني بعدد من العناصر الغذائية المهمة، أبرزها:

• الألياف الغذائية: التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك، وتعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.

• فيتامين B6: الذي يدعم وظائف الجهاز العصبي ويساهم في تحويل الغذاء إلى طاقة.

• حمض الفوليك: المهم لصحة الخلايا وتكوين الدم.

• البوتاسيوم والماغنيسيوم: وهما عنصران أساسيان لتنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب والعضلات.

• الحديد: الذي يساهم في الوقاية من فقر الدم.

هذا المزيج من الفيتامينات والمعادن يجعل التمر خيارًا مثاليًا لتعويض ما يفقده الجسم من عناصر غذائية أثناء الصيام.

يساعد على التحكم في الوزن خلال رمضان

من أبرز فوائد التمر في رمضان أنه يقلل من نوبات الجوع الشديد، وبالتالي يحد من الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات الرمضانية. فالألياف الموجودة فيه تبطئ عملية الهضم وتمنح إحساسًا بالامتلاء، ما يساهم في التحكم بالوزن خلال الشهر الكريم.

لكن الخبراء ينصحون بتناول التمر باعتدال، بحيث تكفي 2 إلى 3 تمرات عند الإفطار، لتجنب الإفراط في استهلاك السكريات.

نصائح صحية مكملة من الصحة العالمية

إلى جانب التمر، توصي منظمة الصحة العالمية بما يلي:

• شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

• تقليل المشروبات السكرية والمشروبات الغازية.

• الحد من الحلويات والمقليات.

• ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي بعد الإفطار.

• تناول وجبات متوازنة تحتوي على خضروات، بروتينات، وكربوهيدرات معقدة.

الإفطار الصحي بداية صيام متوازن

يُعتبر الإفطار على التمر عادة صحية متوارثة، تجمع بين الفائدة الغذائية والاعتدال في تناول الطعام. ومع الالتزام بالنصائح الصحية، يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة لتحسين العادات الغذائية، وتعزيز الصحة العامة، والحفاظ على الوزن.