• الرئيسية
• الأخبار

يُعد الصيام في شهر رمضان تجربة روحية عميقة، لكنه في الوقت نفسه يفرض تحديات صحية، أبرزها خطر الجفاف نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة. لذلك، يصبح الترطيب الكافي بين الإفطار والسحور عاملًا أساسيًا للحفاظ على النشاط وتجنب الصداع والإرهاق وانخفاض الطاقة.

فإن الطريقة التي نشرب بها الماء لا تقل أهمية عن الكمية نفسها.

لماذا يُعد الترطيب مهمًا أثناء صيام رمضان؟

خلال ساعات الصيام، يفقد الجسم السوائل تدريجيًا عبر التنفس والتعرق والعمليات الحيوية. وعند عدم تعويضها بالشكل الصحيح، قد تظهر أعراض مثل:

• الصداع

• الدوخة

• التعب العام

• جفاف الفم

• ضعف التركيز

كما يؤثر نقص السوائل على الهضم والمزاج والقدرة البدنية، لذلك يجب التخطيط الجيد لشرب الماء خلال ساعات الإفطار.

ما الكمية المناسبة من الماء في رمضان؟

بحسب توصيات منظمة الصحة العالمية، يحتاج البالغون إلى ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا (ما يعادل 2 إلى 2.5 لتر تقريبًا).

وخلال شهر رمضان، يجب توزيع هذه الكمية بين الإفطار والسحور، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، لأن ذلك قد يسبب:

• الانتفاخ

• الشعور بعدم الراحة

• زيادة التبول دون استفادة حقيقية

نمط الترطيب الأمثل بين الإفطار والسحور

لتحقيق أفضل استفادة من الماء، يُنصح بالتالي:

• بدء الإفطار بكوب أو كوبين من الماء.

• شرب نحو 150 مل كل 30 إلى 60 دقيقة.

• تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب خلال وجبة السحور.

هذا الأسلوب التدريجي يساعد الجسم على امتصاص السوائل بكفاءة ويقلل خطر الجفاف خلال اليوم التالي.

تجنب هذه الأخطاء عند الإفطار

• شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.

• الإفراط في المشروبات الغازية.

• الإكثار من القهوة والشاي (لأنها مدرات للبول).

• تناول المشروبات السكرية التي تسبب تقلبات في الطاقة.

أطعمة تساعد على ترطيب الجسم

إلى جانب الماء، يمكن تعزيز الترطيب عبر أطعمة غنية بالسوائل مثل:

• الشوربة

• الخيار

• الزبادي

• البرتقال

• البطيخ

هذه الأطعمة لا ترطب الجسم فقط، بل تمده بالفيتامينات والمعادن الضرورية.

علامات الجفاف التي لا يجب تجاهلها

• البول الداكن

• جفاف الشفاه

• صداع مستمر

• دوخة وضعف عام

وفي حال استمرار هذه الأعراض رغم شرب الماء بانتظام، يُنصح باستشارة الطبيب.

الترطيب في رمضان لا يعتمد فقط على كمية الماء، بل على طريقة توزيعه خلال ساعات الإفطار. شرب الماء تدريجيًا، تقليل الكافيين، وتناول أطعمة غنية بالسوائل، كلها خطوات بسيطة تضمن صيامًا صحيًا وأكثر نشاطًا.