وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور تساعد الطلاب على التركيز في رمضان
مع دخول شهر رمضان، تتغير عادات النوم وتوقيت الوجبات، ويواجه كثير من الطلاب صعوبة في التركيز بعد الإفطار بسبب تناول وجبات ثقيلة أو غنية بالسكريات، مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم.
وأكدت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن الوجبات الخفيفة الذكية بين الإفطار والسحور تلعب دورًا مهمًا في دعم الانتباه وتحسين الأداء الدراسي، مشيرة إلى أن الوجبة المثالية يجب أن تحتوي على بروتين معتدل، كربوهيدرات معقدة، دهون صحية، وعناصر غنية بالمغنيسيوم وأوميغا 3 وفيتامينات ب.
وقالت الدكتورة هدى إن أمثلة الوجبات الخفيفة المثالية تشمل: الزبادي اليوناني مع المكسرات والعسل، التمر مع زبدة الفول السوداني، شريحة خبز حبوب كاملة مع أفوكادو وبيضة، الشوفان الليلي مع بذور الشيا وقطع فاكهة، بالإضافة إلى الحمص بالطحينة مع خضروات مقطعة.
وأشارت إلى أهمية شرب الماء بانتظام، واختيار مشروبات داعمة مثل النعناع أو البابونج، والاعتدال في القهوة لتجنب الأرق. كما نبهت إلى ضرورة تجنب الحلويات الثقيلة والمشروبات الغازية مباشرة قبل المذاكرة.
وأكدت الدكتورة هدى أن تنظيم الوجبات والاهتمام بالتغذية الذكية بين الإفطار والسحور يمكن أن يحوّل ساعات المساء الرمضانية إلى وقت مثمر للمذاكرة والتحصيل الدراسي دون الشعور بالإرهاق أو النعاس، بما يعزز صحة الطلاب وتركيزهم.