• الرئيسية
• الأخبار

ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان للحفاظ على اللياقة البدنية مهمة، لكن طول ساعات الصيام مقابل فترات الإفطار القصيرة يمكن أن يؤثر على ترطيب الجسم، ما ينعكس على جودة التمرين وأداء العضلات.

أهمية الترطيب عند ممارسة الرياضة في رمضان

الترطيب أساسي ليس فقط للحفاظ على الصحة العامة، بل أيضًا عند ممارسة الرياضة، حيث يساعد على:

• الحد من التعب والدوار.

• تقليل تشنجات العضلات.

• الحفاظ على الأداء الرياضي الجيد خلال التمرين.

لكن كثيرون يرتكبون أخطاء شائعة، مثل شرب كميات كبيرة من الماء مرة واحدة قبل الفجر، ظنًا أن ذلك يحميهم من الجفاف طوال اليوم. الحقيقة أن الجسم لا يخزن الماء الزائد، والشرب المفاجئ قد يزيد من التبول ويؤدي إلى جفاف الجسم بدلًا من الوقاية منه.

الطريقة الصحيحة لترطيب جسمك أثناء الصيام

1. توزيع ذكي للماء

للحفاظ على الترطيب، يُنصح بشرب 2.5 إلى 3 لترات من الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور:

• 2-3 أكواب عند الإفطار.

• كوب أو كوبان بين الإفطار وصلاة التراويح.

• كوب أو كوبان قبل النوم.

• كوبان أثناء السحور.

2. تعويض الإلكتروليتات

الصيام يستنزف الإلكتروليتات مثل الصوديوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم، مما قد يسبب تشنجات العضلات وإرهاقًا. لتعويضها:

• استخدم ملح الهيمالايا بكميات معتدلة.

• تناول ماء جوز الهند أو مشروبات الإلكتروليت غير المحلاة.

• أضف أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر.

3. الترطيب من الطعام

تناول أطعمة غنية بالماء مثل:

• الخيار، البطيخ، البرتقال، الكوسا، والزبادي.
  هذه الأطعمة تساعد على الحفاظ على مستويات الترطيب واستقرار الطاقة خلال ساعات الصيام.

مشروبات لترطيب الجسم في رمضان

المشروب الأساسي: الماء

الماء هو الخيار الأفضل لترطيب الجسم. احرص على شربه تدريجيًا كما ذكرنا لتجنب الجفاف وتحسين أداء التمارين.

أفضل خيارات الترطيب البديلة

• الماء المنقوع بالنعناع والليمون.

• ماء جوز الهند الطازج.

• الكركديه الخالي من السكر.

• المشروبات العشبية الطبيعية التي تعيد الإلكتروليتات وتدعم الهضم.

مشروبات يجب تجنبها خلال الصيام

المشروبات الغنية بالكافيين

القهوة والشاي المركز تعمل كمدرات للبول، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للماء بسرعة. إذا كنت بحاجة للكافيين:

• اشرب كوبًا صغيرًا بعد الإفطار فقط.

• عوّض دائمًا بشرب كمية إضافية من الماء.

المشروبات الرمضانية التقليدية

مشروبات مثل قمر الدين، التمر الهندي، والكركديه تحتوي على نسب عالية من السكر. نصائح للتعامل معها:

• تخفيفها بالماء.

• اختيار الأنواع غير المحلاة.

• تحضير بدائل منزلية باستخدام العسل أو سكريات الفاكهة الطبيعية.

الحفاظ على ترطيب الجسم خلال رمضان لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية نفسها. الماء، المشروبات الطبيعية الغنية بالإلكتروليتات، والأطعمة الغنية بالماء، كلها عناصر أساسية للبقاء نشيطًا وتجنب الإرهاق والجفاف.

الابتعاد عن المشروبات السكرية والكافيين بذكاء سيضمن لك تمرينًا آمنًا وفعالًا، ويجعل صيامك أكثر راحة وصحة.