• الرئيسية
• الصحة

أظهرت دراسة علمية جديدة أن شرب الحليب بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قد يعزز صحة العظام ويقلل خطر التعرض للكسور، خاصة لدى كبار السن. وتأتي هذه النتائج في ظل تزايد القلق عالميًا حول هشاشة العظام وفقدان الكتلة العضلية مع تقدم العمر.

تحديات العظام والعضلات مع الشيخوخة

مع ارتفاع متوسط أعمار السكان حول العالم، أصبح الحفاظ على الكتلة العضلية وكثافة العظام تحديًا صحيًا رئيسيًا. تشير الإحصاءات إلى أن ملايين الأشخاص فوق سن الخمسين يعانون من هشاشة العظام، بينما يكون جزء كبير منهم في مرحلة ترقق العظام المبكرة دون ظهور أعراض واضحة.

في هذه المرحلة، يصبح الوقاية من الكسور الناتجة عن السقوط أمرًا حيويًا للحفاظ على جودة الحياة وتقليل المخاطر الصحية الخطيرة.

التمرين وحده لا يكفي

تعتبر تمارين المقاومة والتوازن من أكثر الوسائل فاعلية للحفاظ على قوة العضلات ودعم صحة العظام، لكن الباحثين الصينيين أكدوا أن دمج التمارين مع تناول الحليب بعد التمرين يمنح فوائد إضافية:

• البروتين الموجود في الحليب يعزز امتصاص الكالسيوم الضروري للعظام.

• دعم العضلات والقدرة البدنية يقلل من خطر الإصابات الناتجة عن السقوط.

• الجمع بين التمارين والتغذية السليمة يحسن التوازن وقوة القبضة وسرعة الحركة.

تفاصيل الدراسة

نشرت الدراسة في مجلة Journal of Nutrition, Health and Aging، وشملت 82 مشاركًا بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا فأكثر.

خضع المشاركون لبرنامج تدريبي مدته ثمانية أسابيع يتضمن تمارين مقاومة وتوازن ثلاث مرات أسبوعيًا، وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات:

1. تمارين فقط

2. تمارين مع تثقيف غذائي

3. تمارين مع تثقيف غذائي وتناول حليب بقري قليل الدسم

4. تمارين مع تثقيف غذائي وتناول حليب الصويا

المشاركون في مجموعة الحليب شربوا 240 مل من الحليب قليل الدسم بعد التمرين بنصف ساعة إلى ساعة، مع وجبة كربوهيدراتية بسيطة لتحقيق التوازن الغذائي.

نتائج الدراسة

• جميع المجموعات أظهرت تحسنًا في سرعة المشي، ما يؤكد فائدة التمارين المنتظمة.

• التحسن الأكبر لوحظ لدى المشاركين الذين جمعوا بين التمارين وشرب الحليب والتثقيف الغذائي، حيث زادت قوة القبضة وسرعة الحركة وقدرة الجلوس والوقوف المتكرر.

• أظهرت النتائج أن الحليب البقري كان أكثر فاعلية في دعم صحة العضلات مقارنة بحليب الصويا.

• الدراسة أكدت أن المعرفة الغذائية وحدها لا تكفي، بل يجب دمجها مع تطبيق عملي في النظام الغذائي لتحقيق نتائج ملموسة.

ما تعنيه النتائج لكبار السن

الدراسة توضح أن تناول أطعمة غنية بالبروتين بعد التمرين، وخاصة الحليب، يمكن أن:

• يحسن صحة العظام ويقلل خطر الكسور.

• يعزز القدرة البدنية والتوازن لدى كبار السن.

• يدعم العضلات ويقلل احتمالية الإصابات الناتجة عن السقوط.

لكن الباحثين أشاروا إلى بعض القيود، مثل مدة الدراسة القصيرة، مؤكدين الحاجة إلى أبحاث أطول لتأكيد النتائج وتحديد الجرعات المثلى لكل فئة عمرية.

نصائح عملية للاستفادة من فوائد الحليب بعد التمرين

1. شرب كوب من الحليب قليل الدسم بعد 30 دقيقة من التمرين.

2. دمجه مع وجبة كربوهيدراتية خفيفة لدعم الطاقة واستيعاب البروتين.

3. ممارسة تمارين المقاومة والتوازن بانتظام للحفاظ على كثافة العظام.

4. الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د لدعم قوة العظام.