• الرئيسية
• الصحة

تُعد حصوات الكلى من المشكلات الصحية الشائعة، التي قد تمر بهدوء أو تظهر فجأة بألم شديد. الخبر السار هو أنه يمكن الوقاية منها عبر بعض الاستراتيجيات المدعومة علميًا التي تركز على الترطيب، النظام الغذائي، ونمط الحياة.

كيف تتكون حصوات الكلى؟

تتشكل حصوات الكلى عندما تتبلور المعادن والأملاح الموجودة في البول، مثل الكالسيوم، الأوكسالات، وحمض اليوريك. تتأثر احتمالية تكوين الحصوات بعوامل عدة:

• نمط الحياة

• النظام الغذائي

• كمية السوائل التي تشربها

1. حافظ على ترطيب جسمك جيدًا

الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من حصوات الكلى هي شرب كمية كافية من الماء يوميًا.

• يجعل الترطيب البول أقل تركيزًا، مما يقلل فرص تكتل المعادن وتكوين الحصوات.

• يمكن شرب مياه الشرب، مشروبات الأعشاب غير المحلاة، والمشروبات غير السكرية.

• لون البول مؤشر جيد: الأصفر الفاتح يعني ترطيب كافٍ، بينما الأصفر الداكن يدل على الحاجة لشرب المزيد من السوائل.

• يُفضل شرب السوائل على دفعات منتظمة طوال اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

2. اعتنِ بنظامك الغذائي

النظام الغذائي المتوازن يقلل بشكل كبير من خطر تكوين الحصوات:

• إذا كنت معرضًا لحصوات أكسالات الكالسيوم، قلل من الأطعمة الغنية بالأوكسالات مثل السبانخ، البنجر، وبعض المكسرات.

• لا تحرم جسمك من الكالسيوم، لكن احرص على الاعتدال.

• قلل من الملح لتجنب زيادة الكالسيوم في البول.

• إذا كانت حصوات حمض اليوريك شائعة في العائلة، قلل من اللحوم الحمراء، الكبد، والأطعمة الغنية بالبيورين.

• التغييرات الصغيرة، مثل استبدال وجبة اللحوم الدسمة بالخضروات أو البقوليات عدة مرات أسبوعيًا، تحافظ على صحة الكلى.

3. نمط حياة نشط وصحي

ممارسة النشاط البدني بانتظام تدعم صحة الكلى وتقلل من خطر تكوين الحصوات:

• تساعد الحركة على التحكم في الوزن وتقليل السمنة.

• تنشط عملية الأيض وتقلل من مستويات حمض اليوريك في الجسم.

• الجلوس لفترات طويلة دون شرب السوائل قد يزيد تركيز البول، مما يعزز تكوين الحصوات.

لمنع تكوّن حصوات الكلى:

1. اشرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب البول.

2. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا مع الاعتدال في الكالسيوم، الملح، واللحوم الحمراء.

3. حافظ على نشاطك البدني وتجنب الجلوس لفترات طويلة.

باتباع هذه الإجراءات البسيطة، يمكنك حماية كليتيك وتقليل خطر الإصابة بالحجارة المؤلمة.