• الرئيسية
• الأخبار

شهر رمضان تجربة روحانية فريدة، لكنه قد يفرض تحديات جسدية وذهنية على كثير من الصائمين. ضبابية الدماغ أو فقدان التركيز قد تصيب البعض، فتؤثر على الأداء في العمل، الدراسة، أو إنجاز المهام اليومية.

فإن فقدان التركيز أثناء الصيام ليس أمرًا حتميًا، بل يمكن السيطرة عليه باتباع استراتيجيات بسيطة تحافظ على صفاء الذهن والطاقة.

أسباب فقدان التركيز أثناء الصيام

1. انخفاض مستوى الجلوكوز
   الدماغ يعتمد على الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة. خلال ساعات الصيام الطويلة، قد تنخفض مستويات السكر في الدم، مما يضعف القدرة على التركيز والذاكرة قصيرة المدى ويزيد الشعور بالتعب الذهني.

2. الجفاف
   يشكل الماء جزءًا كبيرًا من الدماغ، حتى الجفاف البسيط يؤثر على الانتباه والمزاج وسرعة الاستجابة. عدم شرب الماء يزيد الإرهاق، خصوصًا في الأجواء الحارة.

3. اضطراب النوم
   تغيير مواعيد النوم بسبب السحور والعبادات الليلية يقلل عدد ساعات النوم وجودته، مما ينعكس سلبًا على القدرة الذهنية خلال النهار.

4. التغيرات الهرمونية
   الصيام يؤثر على مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالتوتر والطاقة، ما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وصعوبة في تثبيت الانتباه.

كيف تحافظ على صفاء ذهنك أثناء الصيام؟

1. ابدأ بسحور متوازن

   • كربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة

   • بروتين من البيض أو الزبادي أو البقوليات

   • دهون صحية مثل المكسرات

   • كمية كافية من الماء

2. اشرب الماء بذكاء
   قسّم شرب الماء بين الإفطار والسحور، وناول الفواكه الغنية بالماء كالبرتقال والبطيخ.

3. تجنب السكريات الزائدة
   الحلويات ترفع السكر بسرعة ثم تهبطه فجأة، ما يزيد التعب الذهني.

4. نظم نومك
   احصل على 6–8 ساعات من النوم، ويمكن إضافة قيلولة قصيرة (20–30 دقيقة).

5. وزع المهام حسب مستوى طاقتك
   أنجز المهام التي تحتاج إلى تركيز عالٍ في الصباح، واترك الروتينية لما بعد الظهر.

6. خذ فترات راحة قصيرة
   تمارين التمدد والتنفس العميق تساعد على تجديد النشاط الذهني.

7. مارس تمارين التنفس والتركيز
   التأمل القصير وتقنيات التنفس العميق تقلل التوتر وتعزز صفاء الذهن.

ماذا تقول الأبحاث؟

• تشير دراسات The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism إلى أن انخفاض مستويات الجلوكوز يؤثر على الذاكرة والانتباه.

• أبحاث علم النفس المعرفي تؤكد أن التغذية الجيدة، الترطيب الكافي، والنوم المنتظم تقلل تأثير الصيام على الأداء الذهني.

فقدان التركيز أثناء الصيام قد يكون مؤقتًا، لكنه يمكن التحكم فيه بتنظيم النوم، التغذية الصحية، والحفاظ على الترطيب. مع بعض التخطيط والوعي، يمكن تحويل ساعات الصيام إلى تجربة إنتاجية تعزز التركيز والانضباط الذاتي، ليصبح رمضان شهر التوازن بين الروح والجسد.