• الرئيسية
• الصحة

يعد شهر رمضان تجربة روحية فريدة، لكنه يفرض تحديات جسدية وذهنية على الكثير من الصائمين. من أبرز هذه التحديات فقدان التركيز أو ضبابية الدماغ، التي قد تؤثر على الأداء في العمل، الدراسة، أو حتى إنجاز المهام اليومية البسيطة.

خبراء الصحة يؤكدون أن فقدان التركيز أثناء الصيام ليس أمرًا حتميًا، بل يمكن السيطرة عليه من خلال فهم أسبابه واتباع استراتيجيات عملية تحافظ على طاقة الدماغ وصفاء الذهن.

أسباب فقدان التركيز أثناء الصيام

1. انخفاض مستوى الجلوكوز

الدماغ يعتمد بشكل رئيسي على الجلوكوز للحصول على الطاقة. خلال ساعات الصيام الطويلة، ينخفض مستوى السكر في الدم، ما قد يؤدي إلى ضعف التركيز، ضعف الذاكرة قصيرة المدى، والشعور بالتعب الذهني.

2. الجفاف

يتكون الدماغ من نسبة عالية من الماء، لذا فإن الجفاف حتى البسيط قد يؤثر على الانتباه والمزاج وسرعة الاستجابة. عدم شرب الماء خلال النهار يزيد من الإرهاق، خاصة في الأجواء الحارة.

3. اضطراب النوم

تغيير مواعيد النوم بسبب السحور والعبادات الليلية يقلل من عدد ساعات النوم وجودته، ما ينعكس سلبًا على القدرة الذهنية أثناء النهار.

4. التغيرات الهرمونية

الصيام يؤثر على مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالتوتر والطاقة، ما قد يسبب تقلبات مزاجية وصعوبة في التركيز.

استراتيجيات لتحسين التركيز أثناء الصيام

1. تناول سحور متوازن

يجب أن يحتوي السحور على:

• كربوهيدرات بطيئة الامتصاص: مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة.

• مصادر بروتين: كالبيض، الزبادي أو البقوليات.

• دهون صحية: مثل المكسرات.

• كمية كافية من الماء.

هذه المكونات توفر طاقة تدريجية تدوم لساعات طويلة وتقلل شعور التعب الذهني.

2. شرب الماء بذكاء

قسّم شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من شرب كمية كبيرة مرة واحدة. يمكن أيضًا تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال.

3. تجنب السكريات الزائدة

تناول الحلويات بكثرة يؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر يليه هبوط مفاجئ، مما يزيد الشعور بالتعب الذهني.

4. تنظيم النوم

حاول الحصول على 6–8 ساعات من النوم يوميًا، ولو على فترتين. قيلولة قصيرة (20–30 دقيقة) بعد الظهر تعيد تنشيط الدماغ وتحسن الأداء.

5. توزيع المهام حسب مستوى الطاقة

أنجز المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا في الساعات الأولى من النهار، واترك الأعمال الروتينية لفترة ما بعد الظهر.

6. أخذ فترات راحة قصيرة

التوقف لبضع دقائق، ممارسة تمارين تمدد خفيفة، أو أخذ أنفاس عميقة يساعد على تجديد النشاط الذهني.

7. ممارسة تمارين التنفس والتركيز

تقنيات التنفس العميق أو التأمل القصير تقلل التوتر وتحسن صفاء الذهن، خاصة في أوقات انخفاض الطاقة.

ماذا تقول الدراسات؟

• دراسات في The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism تشير إلى أن انخفاض مستوى الجلوكوز يؤثر على الذاكرة والانتباه.

• أبحاث علم النفس المعرفي تؤكد أن تحسين التغذية، الترطيب الكافي، والحصول على الراحة يقلل بشكل كبير من تأثير الصيام على الأداء الذهني.

التوازن هو المفتاح

فقدان التركيز أثناء الصيام قد يكون عرضًا مؤقتًا مرتبطًا بتغير نمط الحياة، لكنه يمكن التحكم فيه من خلال تنظيم النوم، التغذية، والحفاظ على الترطيب.

رمضان يمثل فرصة للتوازن بين الروح والجسد، ومع التخطيط والوعي يمكن للصائمين الحفاظ على صفاء أذهانهم وإنجاز مهامهم بكفاءة، مما يحول الصيام إلى تجربة إنتاجية وهادئة تعزز التركيز والانضباط الذاتي.