• الرئيسية
• الصحة

يُعد نقص الحديد من أكثر اضطرابات التغذية شيوعًا على مستوى العالم، وغالبًا ما يمر دون تشخيص، إذ تُفسر أعراضه المبكرة على أنها إرهاق عابر أو قلة نوم. وحذر الخبراء من أن تجاهل هذه العلامات قد يؤدي إلى فقر دم يؤثر على كفاءة الجسم والدماغ معًا.

دور الحديد في الجسم

الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم. وعندما ينخفض مستوى الحديد، يتراجع إمداد الأكسجين، فتبدأ أجهزة الجسم في إرسال إشارات إنذار مبكرة تظهر على شكل أعراض جسدية وعقلية.

العلامات المبكرة لنقص الحديد

1. إرهاق لا يزول بالنوم

تعب مزمن لا يتحسن بالراحة، مع انخفاض الطاقة وصعوبة أداء المهام اليومية، وهو ما يختلف عن التعب الطبيعي المرتبط بالعمل أو النشاط البدني.

2. ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب

حتى عند بذل مجهود خفيف مثل صعود الدرج أو المشي السريع، قد يشعر الشخص بضيق في التنفس أو خفقان، نتيجة نقص الأكسجين في الدم.

3. تأثير نقص الحديد على الدماغ

الدماغ حساس للغاية لنقص الأكسجين، لذا يظهر تأثيره أولًا في الوظائف الإدراكية، وتشمل الأعراض:

• تشوش ذهني وضعف التركيز

• صعوبة استرجاع المعلومات

• انخفاض الإنتاجية

• صداع متكرر

• دوخة عند الوقوف

4. علامات جسدية واضحة

• شحوب الجلد

• هشاشة الأظافر وتساقط الشعر

• تشققات في زوايا الفم

• برودة اليدين والقدمين

• رغبة غير معتادة في تناول الثلج أو مواد غير غذائية

لا تشخص نفسك بنفسك

يشدد الأطباء على أهمية إجراء فحوصات الدم لقياس مستويات الهيموجلوبين والفيريتين، لتأكيد التشخيص وتحديد السبب الكامن وراء نقص الحديد، مثل:

• غزارة الطمث لدى النساء

• نقص الحديد في النظام الغذائي

• نزيف بالجهاز الهضمي

• سوء الامتصاص

• الحمل أو فترات النمو السريع

التعامل مع السبب الجذري أساسي للعلاج الفعّال.

كيفية تحسين مستويات الحديد

1. تعديل النظام الغذائي

ينصح بإدراج أطعمة غنية بالحديد مثل:

• الخضراوات الورقية الداكنة

• العدس والفاصوليا

• المكسرات والبذور

• اللحوم الحمراء والدواجن

• الحبوب المدعمة بالحديد

ولتسهيل الامتصاص، تناول الحديد مع أطعمة غنية بفيتامين C مثل الحمضيات والطماطم، وتجنب شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات.

2. المكملات الغذائية

في الحالات المتوسطة أو الشديدة، قد يوصي الطبيب بمكملات الحديد تحت إشراف طبي لتجنب الآثار الجانبية أو إخفاء مشاكل صحية أكبر.

أهمية الكشف المبكر

يساعد التشخيص المبكر والتدخل المناسب على الوقاية من مضاعفات فقر الدم واستعادة النشاط الجسدي والذهني. الاستماع إلى إشارات الجسم مثل التعب المستمر أو ضيق التنفس يمكن أن يكون الفارق بين علاج بسيط ومضاعفات أكثر خطورة.