• الرئيسية
• الصحة

مع حلول شهر رمضان، يسعى الصائمون للاستفادة القصوى من فوائد الصيام الصحية والروحية. لكن الخبراء يؤكدون أن تحقيق هذه الفوائد يعتمد على الطريقة التي يتم بها تناول الطعام والشراب بين الإفطار والسحور.

فوائد الصيام الصحية

الصيام ليس مجرد الامتناع عن الطعام والشراب، بل فرصة لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحقيق توازن صحي للجسم. أبرز فوائده:

• تحسين عملية التمثيل الغذائي.

• تعزيز حساسية الأنسولين.

• دعم عمليات إزالة السموم من الجسم.

• الحفاظ على صحة القلب.

• تقوية الجهاز المناعي.

تعويض السوائل تدريجيًا بعد الإفطار

للاستفادة الكاملة من الصيام، يبدأ الإفطار بطريقة متوازنة:

• كوب ماء لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار.

• إضافة تمر أو قطعة فاكهة صغيرة للحصول على طاقة سريعة دون إرهاق المعدة.

هذه الخطوة تنشط الجهاز الهضمي وتجهزه لاستقبال باقي وجبة الإفطار بشكل صحي.

وجبة إفطار متوازنة

لتعزيز الفوائد الغذائية:

• تناول مصادر بروتين خفيفة مثل الدجاج، السمك أو البقوليات.

• إضافة خضراوات طازجة أو مطهوة لتعزيز الفيتامينات والمعادن.

• اختيار حبوب كاملة مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل لتوفير طاقة مستدامة.

هذه المكونات تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات لاحقًا.

الترطيب بين الإفطار والسحور

الماء هو العنصر الأهم لتعويض السوائل:

• شرب الماء على فترات متباعدة بين الإفطار والسحور بدلاً من كمية كبيرة دفعة واحدة.

• دعم الترطيب بـ عصائر طبيعية خفيفة مثل عصير البرتقال.

• تناول شوربات خفيفة غنية بالخضروات لتعويض الأملاح والسوائل المفقودة بطريقة طبيعية.

هذه العادات تقلل الشعور بالعطش خلال النهار وتحافظ على توازن الجسم.