• الرئيسية
• الصحة

تمر المرأة بتغيرات هرمونية وجسدية شهرية قد تسبب الإرهاق، التقلصات، الانتفاخ، تقلبات المزاج، الصداع واضطرابات الشهية. ولحسن الحظ، يمكن للأطعمة التي تتناولينها خلال هذه الفترة أن تخفف الأعراض وتحسن مستوى الطاقة".

أطعمة مهمة لتخفيف أعراض الدورة الشهرية

1. الخضراوات الورقية الغنية بالحديد والمغنيسيوم

يفقد الجسم الحديد أثناء الحيض، ما قد يسبب الإرهاق والدوخة. إدراج السبانخ، الكرنب، والجرجير يساعد على تعويض الحديد، ويزود الجسم بالمغنيسيوم والألياف لدعم تدفق الدم وتقليل الانتفاخ وتحسين الطاقة.

2. الأسماك الدهنية.. مضاد طبيعي للالتهابات

مثل السلمون، السردين، والتونة، تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تقلل الالتهابات المرتبطة بتقلصات الدورة وتحسن الحالة المزاجية. ينصح بتناولها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

3. الموز والفواكه الغنية بالماء

يُعزز البوتاسيوم وفيتامين ب6 الموجود في الموز من تقليل احتباس السوائل وتشنج العضلات، بينما تحافظ الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال على الترطيب وتقاوم التعب والجفاف.

4. الشوكولاتة الداكنة.. تحسين المزاج

اختيار الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% كاكاو أو أكثر يساعد على رفع مستويات السيروتونين وتحسين المزاج، إضافة إلى دور المغنيسيوم في تخفيف التقلصات.

5. الزبادي.. دعم الكالسيوم وصحة الأمعاء

يحتوي على الكالسيوم والبروبيوتيك، ما يحسن الهضم ويقلل الانتفاخ. يمكن تناوله مع الفاكهة كوجبة خفيفة مغذية ومشبعة.

6. النعناع.. تهدئة طبيعية للتقلصات

المشروبات الدافئة مثل شاي النعناع تساعد على إرخاء العضلات وتقليل الغازات وتحسين الهضم، وتخفف من آلام البطن.

أطعمة يفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية

• الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة

• الأطعمة المقلية والدهون المشبعة

• السكريات الزائدة والحلويات الصناعية

• الإفراط في الكافيين

• المشروبات الغازية

هذه الأطعمة قد تزيد الالتهابات، الانتفاخ، تقلبات المزاج واحتباس السوائل، مما يفاقم أعراض الدورة.

التغذية الواعية.. مفتاح تقليل الأعراض

لا يمكن منع الدورة الشهرية أو أعراضها بالكامل، لكن اختيارات غذائية مدروسة ومضادة للالتهابات وشرب الماء بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة، تساعد على:

• استعادة التوازن الهرموني

• الحفاظ على مستوى طاقة ثابت

• تقليل الشعور بالإرهاق والتقلصات شهريًا