• الرئيسية
• الصحة

يعتبر الزبادي من العناصر الأساسية في وجبة السحور خلال رمضان، ليس فقط لعادته الغذائية المتأصلة، ولكن لما يتمتع به من فوائد صحية مهمة تساعد الصائم على تحمل ساعات الصيام الطويلة".

فوائد الزبادي للصائم عند السحور

1. غني بالبروتين ويقلل الشعور بالعطش

يحتوي الزبادي على البروتين الذي يعزز الإحساس بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الجوع أثناء النهار. كما يحتوي على الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان، ويحتوي على نسبة مناسبة من السوائل تساعد في ترطيب الجسم وتقليل العطش.

2. الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

أظهرت الدراسات أن الزبادي الخالي من الدسم أفضل لصحة القلب مقارنة بالزبادي البلدي، إذ يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ عليه ضمن المستويات الطبيعية، مما يجعله مفيدًا لمرضى الضغط.

3. خفض مستويات الكوليسترول

يساعد تناول كوب من الزبادي يوميًا في خفض مستويات الكوليسترول، ما يقلل من خطر النوبات القلبية ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

4. تحسين الهضم بفضل البروبيوتيك

يحتوي الزبادي على البكتيريا النافعة (البروبيوتيك) التي تنظم حركة الأمعاء وتقي من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة في رمضان، مثل الانتفاخ والإمساك. كما يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الحموضة عند تناوله ضمن وجبة سحور متوازنة.

5. منخفض السعرات الحرارية

يعد الزبادي خيارًا مثاليًا لمن يسعى للحفاظ على وزن صحي خلال رمضان، نظرًا لكونه منخفض السعرات وسهل الهضم. يمكن تناوله بمفرده أو مع الفاكهة والحبوب الكاملة لضمان صيام أكثر راحة ونشاطًا.

6. يقلل الشعور بالتعب والخمول

يحتوي الزبادي على فيتامين د الذي يساعد على مقاومة التعب والخمول وقلة التركيز أثناء الصيام، مما يعزز النشاط والطاقة طوال اليوم.

نصائح لإدراج الزبادي في السحور

• تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع الشوفان أو الفواكه.

• تجنّب الزبادي المحلى بالسكر الزائد.

• يمكن إضافة المكسرات أو بذور الشيا لتعزيز القيمة الغذائية والطاقة.