• الرئيسية
• الصحة

يعاني الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان من الصداع المزمن والمتكرر بسبب تغيّر العادات اليومية، مثل النوم والأكل، بالإضافة إلى الإرهاق والتوتر. ولكن وفقًا للدكتور كيوان خان، طبيب عام ومؤسس Hannah London، غالبًا ما تكون لهذه الأوجاع أسباب محددة يمكن تشخيصها وعلاجها.

1. الصداع النصفي (الشقيقة)

يصف الدكتور خان الشقيقة بأنها حالة عصبية غالبًا ما يُساء فهمها، ولا تظهر دائمًا بشكل مفاجئ أو على جانب واحد من الرأس.
أعراض محتملة: ضغط مستمر في الرأس، ألم يشبه التهاب الجيوب، أو نوبات متقطعة.
المحفزات: التغيرات الهرمونية، اضطراب النوم، ارتفاع ضغط الدم، والتدخين.
العلاج: تعديل نمط الحياة، الأدوية الوقائية، وحتى حقن البوتوكس للحالات المزمنة.

2. الإفراط في المسكنات

الاستخدام المتكرر للأقراص قد يزيد الصداع سوءًا، حيث يصبح الجهاز العصبي أكثر حساسية.
النصيحة: تتبع الصداع في دفتر يوميات، تقليل تدريجي للمسكنات تحت إشراف طبي، واستخدام بدائل أكثر أمانًا.

3. الجفاف أثناء الصيام

حتى الجفاف البسيط يمكن أن يسبب صداعًا وزيادة التعب والدوار.
الحل: شرب كمية كافية من الماء عند الإفطار والسحور (حوالي 8 أكواب يوميًا)، مع النظر في المكملات أو السوائل الوريدية عند الحاجة.

4. الحساسية الموسمية وانسداد الجيوب الأنفية

يؤدي تفاعل الجسم مع المواد المسببة للحساسية إلى إفراز الهستامين، ما يزيد فرصة حدوث الصداع النصفي.
المعالجة: السيطرة على الحساسية الموسمية ومعالجة انسداد الجيوب لتخفيف الألم.

5. سوء جودة النوم

اضطراب النوم يجعل الدماغ أكثر عرضة للصداع، ويزيد الإرهاق خلال الصيام.
نصائح النوم في رمضان: الحفاظ على روتين ثابت قدر الإمكان، تقليل الكافيين قبل النوم، والاعتدال في تناول المشروبات الثقيلة عند الإفطار.

6. إجهاد العين

الساعات الطويلة أمام الشاشات تسبب صداعًا رقبيًا ورؤية ضبابية.
الحل: تطبيق قاعدة 20-20-20: النظر لمسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، واستخدام كمادات دافئة لتخفيف توتر العين.

7. أمراض الجيوب الأنفية وانسداد الأنف

ليست كل الآلام الأمامية صداع نصفي، فالتهاب الجيوب أو انسداد الأنف يمكن أن يسبب صداعًا يزداد عند الانحناء للأمام.
المعالجة: علاج السبب الأساسي سواء كان عدوى أو حساسية أو مشاكل هيكلية لتخفيف الألم على المدى الطويل.

نصائح عامة للحد من الصداع في رمضان

• شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.

• الحصول على نوم كافٍ وتقليل الإرهاق.

• تجنب الإفراط في المسكنات أو الكافيين.

• مراقبة الأعراض واستشارة الطبيب عند استمرار الصداع أو شدته.