• الرئيسية
• الأخبار

حذرت وزارة الصحة والسكان من بعض العادات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان، وعلى رأسها الاعتقاد بأن شرب كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة قبل أذان الفجر يمنع الشعور بالعطش طوال ساعات الصيام.

وأكدت الوزارة، في منشور توعوي، أن الإفراط في شرب المياه قبل السحور لا يحقق الهدف المرجو، بل قد يسبب شعورًا بعدم الارتياح، دون أن يمنع الإحساس بالعطش خلال النهار.

الطريقة الصحيحة لشرب المياه في رمضان

وأوضحت أن السلوك الصحي الأمثل يتمثل في توزيع شرب المياه تدريجيًا من وقت الإفطار وحتى السحور، مع تناول وجبة سحور متوازنة، ما يساعد على الحفاظ على توازن السوائل وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.

وتأتي هذه التوصيات ضمن الحملات التوعوية التي تستهدف تصحيح المفاهيم الغذائية الخاطئة وتعزيز العادات الصحية بين الصائمين.

تحذير من المشروبات المحلاة والحلويات

ونصحت الوزارة بتجنب كسر الصيام بالمشروبات المحلاة، ويفضل البدء بثمرة أو ثلاث تمرات لتجنب الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر بالدم، والذي قد يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والجوع سريعًا.

كما شددت على عدم الاعتماد على “الياميش” أو الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون كبديل للوجبات الأساسية، مؤكدة أهمية بدء الإفطار بالشوربة وسلطة الخضروات لتعويض السوائل ومد الجسم بالعناصر الغذائية.

وأوصت بتقليل تناول الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة، واستبدالها بالفواكه الطازجة، مع الاهتمام بمنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم.

نصائح غذائية لوجبة السحور

أشارت الوزارة إلى أن الفول يُعد خيارًا غذائيًا متكاملًا في السحور لاحتوائه على الألياف والبروتين، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مع ضرورة الإكثار من الخضروات وتوزيع شرب المياه على فترات منتظمة.

كما أكدت أهمية تنظيم مواعيد النوم للحفاظ على النشاط والصحة طوال الشهر الكريم.

إرشادات خاصة لمرضى ضغط الدم في رمضان

وجهت وزارة الصحة عدة نصائح لمرضى ضغط الدم خلال رمضان، أبرزها:

• تقليل استهلاك الملح والصوديوم للسيطرة على ضغط الدم.

• الإكثار من الخضروات والفواكه، خاصة الورقية مثل السبانخ.

• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمشمش والتمر.

• اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم وتجنب الأجبان مرتفعة الملوحة.

• الابتعاد عن الدهون المشبعة.

• زيادة تناول الألياف والحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان.

وأكدت الوزارة أن الالتزام بنظام غذائي متوازن وتوزيع السوائل بشكل صحيح يساهمان في صيام صحي وآمن، خاصة لأصحاب الأمراض المزمنة.