• الرئيسية
• الصحة

يوفر صيام شهر رمضان العديد من الفوائد الصحية، إلا أن الحفاظ على الوزن المثالي قد يمثل تحديًا للبعض بسبب تغيير نمط الطعام والإقبال على المأكولات والحلويات التقليدية للشهر الفضيل. وأشار موقع IPB University الإندونيسي إلى مجموعة نصائح مهمة تساعد على تجنب زيادة الوزن خلال رمضان.

لا تُفرط في وجبة الإفطار

تُعد وجبة الإفطار من أبرز أوقات اليوم التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم تُراعَ الاعتدال. وأكدت الدكتورة كريستي إفيانتي، محاضرة كلية الطب بجامعة IPB، على ضرورة:

• تجنب الإفراط في تناول الطعام

• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح، السكر، والدهون

• التركيز على الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالبروتين

• اختيار الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من البسيطة للحفاظ على مستويات السكر مستقرة

ممارسة الرياضة بانتظام

حتى مع صيام النهار، من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة للحفاظ على الوزن. وتشمل التوصيات:

• ممارسة تمارين خفيفة لمدة 30 دقيقة

• الركض الخفيف والمشي السريع

• تمارين البطن وصعود ونزول الدرج

التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

الحصول على نوم جيد وكافٍ

قلة النوم خلال شهر رمضان قد تؤدي إلى:

• زيادة الهرمونات المرتبطة بالشهية

• اضطرابات التمثيل الغذائي

• ارتفاع خطر زيادة الوزن

لذلك، من الضروري تنظيم وقت النوم للحصول على الراحة الكافية لضمان تحكم أفضل في الوزن.

الانتباه للسعرات الحرارية

ينصح بتنظيم كمية السعرات الحرارية اليومية، مع:

• شرب ما يقارب 2 لتر ماء يوميًا

• زيادة استهلاك البروتين والألياف

• تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك

• إدراج الخضراوات والفواكه في كل وجبة سحور وإفطار

تنظيم الوجبات خلال اليوم

للحفاظ على الوزن، من المهم الالتزام بـ:

• نظام غذائي منتظم خلال السحور والإفطار

• تقسيم الوجبات بما يشمل الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة

• اتباع نظام منخفض السكر والملح والدهون

• تجنب الدهون المتحولة الضارة، والتي قد تزيد الكوليسترول الضار وتؤثر على صحة القلب

الحفاظ على الوزن المثالي خلال رمضان يتطلب الاعتدال في الإفطار، ممارسة الرياضة، النوم الكافي، ومراقبة السعرات الحرارية وتنظيم الوجبات. باتباع هذه الإرشادات، يمكن الاستمتاع بفوائد الصيام دون القلق من زيادة الوزن أو المشاكل الصحية المرتبطة به.