• الرئيسية
• الصحة

الشعور بالنعاس في فترة ما بعد الظهر يُعد مشكلة شائعة، وغالبًا ما يُعتقد أن السبب هو الطعام أو قلة النوم. لكن، قد يكون السبب الفعلي وراء هذا التعب هو نقص فيتامين د.

هل نقص فيتامين د يسبب الشعور بالنعاس؟

فيتامين د يلعب دورًا هامًا في مستويات الطاقة ووظائف العضلات وتنظيم المزاج. وعندما تنخفض مستوياته في الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب والنعاس، خصوصًا في فترة ما بعد الظهر.

نقص فيتامين د يؤثر أيضًا على الدماغ والجهاز العصبي، مما يُزيد من مشاعر التعب والاكتئاب الخفيف وضعف جودة النوم. عندما يتأثر نومك ليلًا، فإنك تصبح أكثر عرضة للنعاس خلال النهار، خاصة بعد الظهر.

أعراض نقص فيتامين د وتأثيره على الجسم

• التعب والإرهاق: نقص فيتامين د يُمكن أن يُسبب ضعف العضلات، قلة النشاط، والشعور بالثقل، مما يزيد من الشعور بالتعب.

• المزاج: المستويات المنخفضة من فيتامين د ترتبط بالاكتئاب الخفيف وصعوبة التركيز.

• الجهاز العصبي: فيتامين د يساعد في تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في اليقظة والمزاج، لذلك، نقصه قد يؤثر على الطاقة بشكل ملحوظ.

من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟

• الأشخاص الذين يقضون وقتًا قليلًا في ضوء الشمس.

• الذين يعملون في أماكن مغلقة.

• الأشخاص ذوو البشرة الداكنة.

• الذين يعانون من زيادة الوزن.

• الأفراد فوق سن 50 عامًا.

المخاطر الصحية لنقص فيتامين د

• ضعف العضلات: نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وبطء ردود الفعل، ما يُؤثر على الأداء العام وقدرة التحمل.

• الأمراض القلبية: يُزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بأمراض القلب.

• ارتفاع مستويات السكر في الدم: نقص فيتامين د قد يؤدي إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم.

• زيادة الوزن: نقص فيتامين د قد يساهم في زيادة الوزن.

• ضعف المناعة: الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يكونون أكثر عرضة للأمراض والعدوى.

كيف تتعامل مع نقص فيتامين د؟

• التعرض للشمس: من المهم التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا في الصباح أو في وقت متأخر من بعد الظهر.

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، الحليب المدعم، والفطر.

• المكملات الغذائية: في حالات نقص فيتامين د، قد يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين د بعد فحص مستوياته في الدم. ولكن، يجب تجنب تناول جرعات عالية من المكملات دون استشارة طبية، لأن الإفراط في تناولها قد يسبب آثارًا جانبية ضارة.