• الرئيسية
• الصحة

الانتفاخ هو أحد أكثر المشكلات الهضمية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون. في حين أن الانتفاخ العرضي بعد تناول وجبة دسمة أمر طبيعي، فإن الشعور المستمر بالانتفاخ قد يكون علامة على وجود مشكلة في جهازك الهضمي. قد يكون ذلك نتيجة لعدة أسباب وعوامل لا ترتبط فقط بنوعية الطعام، بل أيضًا بعادات الأكل والتوتر وغيرها من العوامل.

نستعرض أسباب الشعور بالانتفاخ المستمر وكيفية الوقاية منها باستخدام بعض التغييرات البسيطة في العادات اليومية.

6 أسباب شائعة للانتفاخ المستمر

1. تناول الطعام بسرعة كبيرة

عند تناول الطعام بسرعة، قد تبتلع كمية كبيرة من الهواء مع الطعام، مما يسبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، وبالتالي الشعور بالانتفاخ. كما أن تناول الطعام بسرعة يقلل من عملية مضغ الطعام بشكل جيد، مما يجعل الهضم أصعب ويؤدي إلى تخمر الطعام في الأمعاء.

الوقاية:

• تناول الطعام ببطء.

• امضغ الطعام جيدًا.

• تجنب التحدث أثناء الأكل.

2. الإفراط في تناول الأطعمة الصحية

على الرغم من أن الأطعمة الصحية مثل الفاصوليا، البروكلي، الملفوف، و العدس غنية بالألياف وتدعم صحة الجهاز الهضمي، إلا أن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى الغازات والانتفاخ. الألياف القابلة للتخمر يمكن أن تسبب تفاعلات مع بكتيريا الأمعاء، مما يؤدي إلى شعور بعدم الراحة.

الوقاية:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف تدريجيًا.

• اعطِ وقتًا لبكتيريا الأمعاء للتكيف مع الزيادة في الألياف.

3. حساسية الألبان

حتى الأشخاص الذين لا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز قد يشعرون بالانتفاخ بعد تناول منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، والآيس كريم. تسبب الألبان الانتفاخ بسبب عدم قدرة الجسم على هضم اللاكتوز بشكل كامل.

الوقاية:

• قلل من تناول منتجات الألبان لمدة أسبوع.

• جرب بدائل خالية من اللاكتوز أو نباتية.

4. المحليات الصناعية والمشروبات الغازية

المحليات الصناعية مثل الزيليتول والمشروبات الغازية قد تكون وراء شعورك بالانتفاخ. لا يتم هضم المحليات الصناعية بسهولة، مما يسبب الغازات في الجهاز الهضمي. كما أن المشروبات الغازية تضيف الهواء إلى المعدة.

الوقاية:

• استبدل المشروبات الغازية بالماء العادي.

• تناول مشروبات الأعشاب أو المياه المفلترة بدلاً من المحليات الصناعية.

5. التقلبات الهرمونية

تعاني معظم النساء من زيادة الانتفاخ في فترة ما قبل الحيض بسبب التغيرات الهرمونية التي تسبب احتباس السوائل وتبطئ عملية الهضم. هذه الأعراض قد تكون مرتبطة بتقلبات الدورة الشهرية، وليس بالضرورة بسبب الطعام.

الوقاية:

• متابعة الأعراض طوال الدورة الشهرية لتحديد الأنماط.

• تناول الأطعمة منخفضة الملح لتقليل احتباس السوائل.

6. التوتر والقلق

يتأثر الجهاز الهضمي بشكل مباشر بالمشاعر مثل التوتر. عند التعرض للتوتر، قد يحدث تأخر في مرور الطعام عبر الأمعاء، مما يسبب تراكم الغازات والشعور بالانتفاخ.

الوقاية:

• ممارسة تمارين التنفس.

• الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

• تناول الطعام في جو هادئ لتجنب التوتر أثناء الأكل.

متى يجب زيارة الطبيب؟

في معظم الحالات، لا يُعتبر الانتفاخ أمرًا خطيرًا. ومع ذلك، إذا كانت الأعراض مستمرة أو مصحوبة بـ:

• فقدان الوزن غير المبرر.

• ألم شديد.

• قيء.

• إسهال دموي.

فقد تكون هذه أعراض لحالات مرضية أكثر خطورة مثل متلازمة القولون المتهيّج أو التهابات الأمعاء، وفي هذه الحالة يجب زيارة الطبيب.

عادات يومية لتحسين صحة الأمعاء

• تناول الطعام ببطء و مضغ الطعام جيدًا.

• الابتعاد عن الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.

• حافظ على رطوبة جسمك.

• امشِ لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام.

• سجل مفكرة طعام لمراقبة الأنماط الغذائية وتحديد المأكولات التي تسبب الانتفاخ.

الانتفاخ المستمر قد يكون نتيجة لمجموعة من العوامل مثل عادات الأكل، التوتر، أو حتى الحساسية لبعض الأطعمة. باستخدام بعض العادات اليومية البسيطة مثل تناول الطعام ببطء، تقليل استهلاك الأطعمة التي تسبب الغازات، وإدارة التوتر، يمكنك تقليل هذه المشكلة وتحسين راحتك الهضمية بشكل ملحوظ. إذا استمرت الأعراض أو كانت مصحوبة بمشاكل أخرى، يجب عليك استشارة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق.