• الرئيسية
• الصحة

مع حلول شهر رمضان المبارك، تحرص كثير من النساء الحوامل على الصيام متى سمحت حالتهن الصحية بذلك، إلا أن القرار يظل في المقام الأول مسألة طبية تتطلب استشارة الطبيب المتابع للحمل، خاصة في حالات الإصابة بأنيميا، سكري الحمل، انخفاض ضغط الدم، أو وجود تاريخ سابق للولادة المبكرة.

وأكدت الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن صيام الحامل قرار فردي طبي، ولا ينبغي أن يكون مدفوعًا بالعاطفة أو الضغوط الاجتماعية، مشددة على أن صحة الأم والجنين أولوية مطلقة.

وأضافت أنه في حال موافقة الطبيب على الصيام، يصبح الالتزام بنظام غذائي متوازن، وشرب كميات كافية من السوائل، والمتابعة الطبية المنتظمة، عوامل أساسية لضمان مرور الشهر بأمان.

أسس التغذية الصحية للحامل الصائمة

أوضحت أخصائية التغذية أن الحامل تحتاج إلى تنوع غذائي يشمل البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، الخضروات، الفواكه، ومنتجات الألبان، مع التركيز خلال رمضان على جودة الطعام وتوزيعه بين الإفطار والسحور.

ومن أهم الإرشادات:

• عدم تخطي وجبة السحور

• تجنب الإفراط في السكريات والمقليات

• تقسيم الطعام بين وجبتين رئيسيتين ووجبة خفيفة

• شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور

• الالتزام بالمكملات التي يحددها الطبيب مثل الحديد وحمض الفوليك

نموذج يوم غذائي متكامل

الإفطار:
يُفضل البدء بالماء وتمرة أو تمرتين، ثم شوربة خفيفة، تليها سلطة غنية بالخضروات الورقية، مع مصدر بروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك، وكمية معتدلة من النشويات المعقدة كالخبز الأسمر أو الأرز البني. وينصح بتجنب الأطعمة المالحة أو الحارة والمشروبات الغازية.

وجبة خفيفة:
كوب زبادي مع فاكهة أو حفنة مكسرات غير مملحة لدعم الطاقة وتثبيت مستوى السكر في الدم.

السحور:
يعد الوجبة الأهم، ويفضل أن يتضمن بروتينًا مشبعًا مثل البيض أو الفول بزيت الزيتون، خبز حبوب كاملة، خضروات طازجة، كوب لبن أو زبادي، مع ثمرة فاكهة. كما يُنصح بتأخير السحور قدر الإمكان.

عناصر غذائية ضرورية

• الحديد: للوقاية من الأنيميا، ويتوافر في اللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.

• الكالسيوم: لنمو عظام الجنين، ويوجد في الحليب والزبادي والجبن قليل الملح.

• البروتين: لدعم نمو أنسجة الجنين.

• الألياف: لتقليل الإمساك، وتوجد في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

حالات تستوجب الإفطار فورًا

وشددت على ضرورة كسر الصيام في حال ظهور أعراض مثل الدوخة الشديدة، انخفاض حركة الجنين، انقباضات رحمية مؤلمة، علامات الجفاف، أو صداع حاد مستمر.

دعم الأسرة ضروري

واختتمت بالتأكيد على أهمية الدعم النفسي للحامل خلال رمضان، وعدم الضغط عليها للاستمرار في الصيام إذا شعرت بالإجهاد، مشيرة إلى أن الرخصة الشرعية بالإفطار قائمة لحماية الأم وجنينها.