• الرئيسية
• الصحة

يعاني الكثيرون من الانتفاخ والشعور بالامتلاء بعد الإفطار في رمضان، خاصة بعد ساعات طويلة من الصيام. ورغم أن هذه المشكلة شائعة، إلا أنها غالبًا ليست خطيرة ويمكن الحد منها باتباع بعض العادات الغذائية البسيطة.

أسباب الانتفاخ بعد الإفطار

ابتلاع الهواء أثناء الأكل السريع

• تراكم الغازات في الأمعاء

• بطء الهضم عند تناول وجبات ثقيلة ودسمة

• تخمر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون

تظهر هذه الأسباب على شكل امتلاء البطن، تجشؤ متكرر، ضغط أو ألم خفيف.

الحيلة الأولى للتخلص من الانتفاخ: تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا

توضح الأبحاث أن سرعة الأكل تزيد من كمية الهواء المبتلع وتبطئ عملية الهضم، بينما:

• المضغ الجيد يقلل دخول الهواء

• تفتيت الطعام إلى جزيئات أصغر يسهل هضمه

• الامتصاص يتحسن وتقل الغازات

طريقة تطبيق هذه الحيلة في رمضان

1. ابدأ الإفطار بالتمر والماء مع استراحة قصيرة

2. تناول الحساء أولًا قبل الطبق الرئيسي

3. خذ لقمات صغيرة

4. امضغ الطعام 20–30 مرة قبل البلع

5. ضع الملعقة جانبًا بين كل لقمة وأخرى

هذه الخطوات البسيطة قد تقلل بشكل ملحوظ الانتفاخ بعد الإفطار.

أطعمة شائعة تزيد الانتفاخ في رمضان

• المقليات مثل السمبوسك والبطاطس

• البقوليات بكميات كبيرة (الفول، العدس)

• المشروبات الغازية

• الحلويات الثقيلة بعد الإفطار مباشرة

• منتجات الألبان لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز

• بعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى قد تسبب تخمرًا في الأمعاء لدى بعض الأشخاص

خطوات سريعة إضافية للتخلص من الانتفاخ بعد الإفطار

• المشي الخفيف لمدة 10–15 دقيقة بعد الوجبة

• تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل

• شرب كوب من الشاي العشبي مثل النعناع أو البابونج

• تقسيم الوجبة إلى أجزاء صغيرة بدلًا من الإفطار بكميات كبيرة دفعة واحدة