• الرئيسية
• الصحة

يُعد قياس ضغط الدم من الإجراءات الصحية الأساسية التي تساعد على الكشف المبكر عن العديد من المشكلات الصحية، وعلى رأسها ارتفاع ضغط الدم المعروف بالقاتل الصامت، نظرًا لأنه غالبًا لا يسبب أعراضًا واضحة.

ويؤكد الأطباء أن متابعة ضغط الدم بانتظام تساهم في الوقاية من مضاعفات خطيرة قد تؤثر على القلب والكلى والدماغ، مشددين على أهمية معرفة التوقيتات المناسبة للقياس واتباع العادات اليومية التي تحافظ على مستوياته الطبيعية.

متى يجب قياس ضغط الدم؟

ينصح الأطباء بأن يكون قياس الضغط عادة صحية منتظمة للجميع، لا يقتصر على المصابين بارتفاع الضغط، خاصة بعد سن الثلاثين، أو لمن لديهم تاريخ عائلي مع أمراض القلب أو الضغط.

• يفضل القياس في الصباح الباكر قبل تناول الطعام أو القهوة لضمان دقة القراءة، وأيضًا في المساء لمتابعة التغيرات اليومية.

• يجب قياس الضغط عند الشعور بالدوخة، الصداع الشديد، خفقان القلب، أو الإرهاق غير المبرر، وكذلك بانتظام لدى مرضى السكري والقلب، الحوامل، وكبار السن.

نصائح مهمة قبل القياس

للحصول على قراءة دقيقة:

• الراحة لمدة 5 دقائق قبل القياس.

• الجلوس بوضع مريح مع إسناد الظهر والقدمين على الأرض.

• تجنب القهوة والكافيين نصف ساعة قبل القياس، والابتعاد عن التدخين والنشاط البدني المكثف مباشرة قبل القياس.

• قياس الضغط في نفس التوقيت يوميًا وتسجيل القراءات لمراجعتها مع الطبيب.

عادات يومية للحفاظ على ضغط الدم

• تقليل الملح: لا يتجاوز 5 جرامات يوميًا.

• نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

• ممارسة النشاط البدني: مثل المشي 30 دقيقة يوميًا.

• الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على القلب والأوعية الدموية.

• النوم الجيد وتجنب السهر الطويل لتفادي زيادة هرمونات التوتر.

• تقليل التوتر النفسي من خلال التنفس العميق، التأمل، أو ممارسة الهوايات المفضلة.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا لوحظ ارتفاع متكرر في قياسات الضغط أو ظهور أعراض مثل الصداع المستمر، الدوخة، أو ضيق التنفس، يجب مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات وتحديد العلاج المناسب. حتى الأشخاص الأصحاء ينصح بمتابعة ضغط الدم دوريًا لضمان الكشف المبكر والسيطرة على أي ارتفاع قبل حدوث مضاعفات.