• الرئيسية
• الصحة

يركز كثير من الناس على نوعية الطعام وكميته للحفاظ على الصحة، لكن تشير دراسات حديثة إلى أن توقيت تناول الوجبات قد يكون عاملًا مهمًا أيضًا في دعم صحة القلب وتنظيم العمليات الحيوية داخل الجسم. ومن بين العادات التي يوصي بها بعض الخبراء ما يُعرف بـ قاعدة الثلاث ساعات، والتي تعني التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

وتشير أبحاث إلى أن الالتزام بهذه العادة قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين صحة القلب، إلى جانب دعم عمليات التمثيل الغذائي خلال ساعات الليل.

توقيت الوجبات وتأثيره في إيقاع الجسم

يعتمد الجسم على نظام داخلي يعرف باسم الساعة البيولوجية، وهي المسؤولة عن تنظيم العديد من الوظائف الحيوية مثل إفراز الهرمونات ومستويات الطاقة ودورة النوم.

ويتأثر هذا الإيقاع بعوامل مختلفة، من بينها توقيت تناول الطعام. فعندما يتم تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل، قد يتداخل ذلك مع العمليات التي يستعد فيها الجسم للنوم، مثل انخفاض معدل الأيض وارتفاع هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

هذا التداخل قد يؤثر في توازن بعض الوظائف الحيوية المرتبطة بصحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم.

دراسة تكشف فوائد الصيام الليلي

أجرى باحثون دراسة استمرت نحو سبعة أسابيع ونصف لفهم العلاقة بين الصيام الليلي وصحة القلب والتمثيل الغذائي. وشارك في الدراسة 39 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين:

• مجموعة التزمت بفترة صيام ليلي تتراوح بين 13 و16 ساعة يوميًا.

• مجموعة أخرى تراوحت فترة الصيام لديها بين 11 و13 ساعة.

كما طُلب من المشاركين التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وتقليل التعرض للضوء قبل موعد النوم.

نتائج صحية واعدة

أظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين التزموا بفترة صيام أطول خلال الليل حققوا تحسنًا ملحوظًا في عدة مؤشرات صحية مقارنة بالمجموعة الأخرى.

ومن أبرز النتائج:

• انخفاض ضغط الدم الانبساطي.

• تحسن قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز.

• تحسن وظيفة الإنسولين.

• انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الليل.

• تراجع مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.

تشير هذه النتائج إلى أن تنظيم توقيت الطعام قد يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب والتمثيل الغذائي.

لماذا يؤثر الأكل المتأخر في الصحة؟

عندما يقترب موعد النوم، يبدأ الجسم تدريجيًا في خفض نشاطه الأيضي والعصبي استعدادًا للراحة الليلية.

لكن تناول الطعام في هذه الفترة يدفع الجسم إلى:

• تنشيط الجهاز الهضمي

• زيادة عمليات التمثيل الغذائي

• رفع مستويات الطاقة في وقت يفترض أن يستعد فيه الجسم للنوم

هذا التعارض قد يؤدي إلى اضطراب في تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر ومعدل ضربات القلب.

كيف يمكن تطبيق قاعدة الثلاث ساعات؟

يمكن تطبيق هذه العادة بسهولة من خلال بعض الخطوات البسيطة:

• إنهاء آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

• الحفاظ على فترة صيام ليلي بين 13 و16 ساعة إن أمكن.

• تقليل التعرض للضوء والشاشات قبل النوم.

• الالتزام بمواعيد نوم منتظمة.

وقد يساعد هذا الروتين الجسم على إتمام عملية الهضم قبل النوم وتحقيق توازن أفضل في العمليات الأيضية.

متى يجب استشارة الطبيب؟

رغم أن هذه العادة قد تكون مفيدة لكثير من الأشخاص، ينصح الأطباء باستشارة مختص قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من:

• اضطرابات ضغط الدم

• مرض السكري

• مشاكل التمثيل الغذائي

فقد يحتاج هؤلاء إلى خطة غذائية مخصصة تناسب حالتهم الصحية.

تُعد قاعدة الثلاث ساعات قبل النوم من العادات البسيطة التي قد تساعد في تحسين صحة القلب وتنظيم مستوى السكر في الدم. ومع الالتزام بنمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنوم الجيد، يمكن أن تسهم هذه العادة في دعم صحة الجسم على المدى الطويل.