• الرئيسية
• الأخبار

مع دخول شهر رمضان، يلاحظ الكثير من الصائمين شعورًا بالخمول بعد وجبة الإفطار، لكن النوم مباشرة بعد الطعام قد يشكل خطرًا صحيًا كبيرًا، وفقًا لما أكدت وزارة الصحة والسكان المصرية.

خطورة النوم بعد الإفطار

توضح الوزارة أن النوم فور تناول الطعام يعرقل عملية الهضم الطبيعية، مما يزيد من ارتجاع حمض المعدة ويسبب حرقة المعدة والغثيان، خصوصًا لمن يعانون من مشاكل المعدة أو المريء. كما أن النوم على معدة ممتلئة يقلل من كفاءة الجسم في حرق السعرات الحرارية، ويؤدي إلى زيادة الوزن، ويؤثر على جودة النوم الليلية ويقلل من التركيز والإنتاجية.

ولتقليل هذه المخاطر، تنصح الوزارة بترك فاصل زمني بين الإفطار والنوم يصل إلى أربع ساعات، ورفع مستوى الرأس بوسادة إضافية لمن يعانون من الارتجاع المريئي. كما يُنصح بالمشي الخفيف بعد الطعام لتحفيز الهضم وتقليل الخمول.

أسباب الشعور بالنعاس بعد الإفطار

يشعر كثير من الصائمين بالنعاس بعد الإفطار نتيجة عدة عوامل منها:

• ارتفاع السكر في الدم فجأة: تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكر بعد صيام طويل يرفع السكر بسرعة ثم ينخفض فجأة، مما يسبب الخمول.

• انشغال الجسم بالهضم: ضخ الدم نحو المعدة والأمعاء يقلل تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالثقل.

• إفراز هرمون السيروتونين: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحفز إنتاج السيروتونين المسؤول عن الاسترخاء والنوم.

• إرهاق الجسم من الصيام الطويل وقلة النوم الليلي، ما يجعل الجسم يبحث عن فرصة للراحة فور الإفطار.

• الإفراط في الأكل: الوجبات الكبيرة والحلويات والعصائر المحلاة تزيد الضغط على الجهاز الهضمي وتزيد الرغبة في النوم.

نصائح صحية بعد الإفطار

لتجنب الخمول ومضاعفات النوم المبكر بعد الإفطار، توصي وزارة الصحة:

• الانتظار بين الإفطار والنوم لفترة مناسبة.

• ممارسة المشي الخفيف أو النشاط البدني البسيط بعد الطعام.

• تنظيم وجبات الإفطار لتكون متوازنة وخفيفة نسبيًا مع الحد من السكريات.

• رفع الرأس عند النوم لمن يعانون من ارتجاع المريء.