• الرئيسية
• الأخبار

الجفاف يحدث عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحصل عليه من الطعام والشراب، سواء عبر التعرق أو البول أو التنفس، وقد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة تصل إلى الغيبوبة والوفاة إذا لم يُعالج. ويؤكد خبراء الصحة أن ملايين الأشخاص حول العالم لا يحصلون على الكمية اليومية الموصى بها من الماء، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى واضطرابات المزاج وداء السكري.

العلاقة بين شرب الماء والتوتر

أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة ليفربول جون مورس ونشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن نقص شرب الماء يزيد من استجابة الجسم لهرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر بنسبة تزيد عن 50% مقارنة بالأشخاص الذين يلتزمون بالشرب اليومي الموصى به (حوالي 1.5 لتر). وعلى الرغم من عدم شعور بعض الأشخاص بالعطش، إلا أن لون البول الداكن يوضح وجود نقص في الترطيب.

علامات الجفاف

يؤكد الخبراء أن الشعور بالعطش ليس العلامة الوحيدة للجفاف، إذ تشمل العلامات الأخرى:

• بول داكن وقليل

• عيون غائرة

• تعب ودوار

• جفاف الفم واللسان

• تشقق الشفاه

• شحوب الأظافر بعد الضغط عليها

متى وكم يجب شرب الماء؟

الكمية المثالية تعتمد على الجو ومستوى النشاط البدني:

• في الصيف والأنشطة البدنية المكثفة: كميات أكبر من الماء

• في الشتاء والنشاط القليل: أقل من لتر يوميًا

• أفضل طريقة: بدء اليوم بكوب ماء، ثم شرب رشفات منتظمة على مدار اليوم

فرط شرب الماء… خطر مميت

شرب كميات كبيرة جدًا في وقت قصير يمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء، الذي يسبب انخفاض صوديوم الدم وورم الخلايا، وقد يصل إلى صعوبة التنفس والتشنجات والوفاة.