• الرئيسية
• الصحة

يعد قياس الوزن من الطرق الشائعة التي يعتمد عليها الكثيرون لمتابعة حالتهم الصحية أو تقييم نتائج التغييرات في نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة النشاط البدني.

لكن الرقم الذي يظهر على الميزان قد يتغير خلال اليوم نتيجة عدة عوامل مثل الطعام والسوائل والتغيرات الهرمونية، لذلك يلعب توقيت القياس دورًا مهمًا في الحصول على قراءة دقيقة وقريبة من الوزن الحقيقي للجسم.

فإن اختيار الوقت المناسب لقياس الوزن يساعد على تقليل تأثير هذه العوامل المؤقتة ويمنح صورة أكثر واقعية عن التغيرات في الوزن.

أفضل وقت لقياس الوزن

يشير الخبراء إلى أن أفضل وقت لقياس الوزن هو في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشرة، وقبل تناول الطعام أو شرب أي سوائل، ويفضل أيضًا أن يكون بعد استخدام الحمام.

هذا التوقيت يعتبر الأكثر دقة لأن الجسم خلال ساعات النوم يكون قد انتهى من هضم معظم الطعام الذي تم تناوله في اليوم السابق، كما تكون كمية السوائل داخل الجسم أقل نسبيًا، ما يجعل الوزن أقرب إلى الوزن الحقيقي.

لماذا يتغير الوزن خلال اليوم؟

مع مرور ساعات اليوم قد يرتفع الرقم على الميزان تدريجيًا بسبب تناول الوجبات والمشروبات.

كما أن بعض العوامل الغذائية مثل تناول كميات كبيرة من الصوديوم قد يؤدي إلى احتباس الماء داخل الجسم لفترة مؤقتة، وهو ما قد يسبب زيادة عابرة في الوزن لا تعكس زيادة حقيقية في الدهون.

إضافة إلى ذلك، تلعب التغيرات الهرمونية دورًا في تقلب الوزن خلال اليوم أو حتى بين أيام الأسبوع المختلفة، لذلك ينصح الخبراء بالحفاظ على توقيت ثابت لقياس الوزن إذا كان الهدف متابعة التغيرات بدقة.

أهمية القياس في نفس الوقت يوميًا

قياس الوزن في نفس التوقيت كل يوم يساعد على مقارنة الأرقام بطريقة أكثر واقعية، لأن القياس في أوقات مختلفة قد يعطي نتائج متباينة بسبب اختلاف كمية الطعام والسوائل في الجسم.

ولهذا السبب يفضل الكثير من المختصين الاعتماد على القياس الصباحي المنتظم للحصول على نتائج أكثر ثباتًا.

كم مرة يجب قياس الوزن؟

يعتمد عدد مرات قياس الوزن على الهدف من المتابعة.

• الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن قد يستفيدون من القياس المنتظم أو اليومي لمراقبة التغيرات الصغيرة مبكرًا.

• أما الأشخاص الذين لا يحاولون خفض الوزن فقد يكون القياس مرة واحدة أسبوعيًا كافيًا لمتابعة الاتجاه العام للوزن.

وتشير بعض الدراسات إلى أن القياس اليومي قد يساعد على الالتزام بخطط إنقاص الوزن، لأنه يسمح بملاحظة أي زيادة صغيرة قبل أن تتحول إلى زيادة أكبر يصعب التحكم فيها.

متى يكون قياس الوزن المتكرر غير مفيد؟

في بعض الحالات قد يسبب قياس الوزن المتكرر القلق أو الإحباط، خاصة عندما يتغير الرقم على الميزان بشكل غير متوقع.

لذلك قد يكون تقليل عدد مرات القياس خيارًا أفضل لبعض الأشخاص للحفاظ على التوازن النفسي والتركيز على العادات الصحية بدلاً من الرقم فقط.

الوزن ليس المؤشر الوحيد للصحة

يشير الخبراء إلى أن الوزن وحده لا يعكس الحالة الصحية بالكامل. فهناك عوامل أخرى مهمة يجب أخذها في الاعتبار مثل:

• مستوى النشاط البدني

• جودة النوم

• مستوى الطاقة خلال اليوم

• نتائج الفحوصات الطبية

كما قد يلاحظ البعض تحسنًا في اللياقة البدنية أو تغيرًا في مقاسات الملابس حتى إذا بقي الوزن قريبًا من مستواه السابق.

عادات صحية تؤثر على الوزن

الاهتمام بالعادات الصحية اليومية يمكن أن يكون له تأثير واضح على صحة الجسم حتى لو لم يتغير الوزن بسرعة، ومن أهم هذه العادات:

• تناول غذاء متوازن

• ممارسة النشاط البدني بانتظام

• الحصول على نوم كافٍ

• الحفاظ على ترطيب الجسم

اتباع هذه العادات يساعد على تحسين الصحة العامة ودعم إدارة الوزن بطريقة صحية ومستدامة.