المشي 30 دقيقة يوميًا يحمي قلبك من الأمراض.. إليك ما قاله الخبراء
لا تزال أمراض القلب من أبرز أسباب الوفاة حول العالم. ويعتقد الكثيرون أن الوقاية منها تتطلب ممارسة تمارين رياضية مكثفة أو تغييرات جذرية في نمط الحياة، بينما أظهرت الدراسات الحديثة أن خطوات بسيطة مثل المشي اليومي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
تشمل عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب:
- أنماط الحياة الخاملة والوظائف المكتبية الطويلة.
- ارتفاع مستويات التوتر النفسي.
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
- السمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
كل هذه العوامل تزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، حتى لدى البالغين الأصغر سنًا.
ما الذي أظهرته الدراسات حول المشي
أظهرت دراسات وبائية متعددة، بما في ذلك أبحاث منشورة على PubMed Central، أن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا يتمتعون بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 40٪ مقارنة بالأقل نشاطًا.
وتشير الأدلة السريرية إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب، من خلال:
- خفض ضغط الدم الانقباضي.
- تقليل الوزن والحفاظ على وزن صحي.
- استقرار مستويات السكر في الدم.
- تحسين مستوى الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الجيد.
كما أظهرت الدراسات الحديثة أن سرعة المشي مهمة؛ فالأشخاص الذين يمشون بخطى سريعة يتمتعون بخطر أقل للإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة بالمشي البطيء.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من المشي
- ابدأ تدريجيًا: يمكن تقسيم المشي إلى ثلاث جلسات قصيرة مدة كل منها 10 دقائق للحصول على نفس الفوائد.
- الانتظام أهم من الشدة: المشي اليومي، حتى بوتيرة معتدلة، أكثر فاعلية من المشي العنيف مرة أو مرتين أسبوعيًا.
- الاستشارة الطبية عند الضرورة: الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة أو مشاكل في التنفس يجب عليهم مراجعة الطبيب قبل البدء في روتين جديد.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يُنصح بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، ويمكن تحقيق ذلك بسهولة بالمشي السريع نصف ساعة يوميًا معظم أيام الأسبوع.