• الرئيسية
• التغذية والدايت

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم نتيجة الانشغال بأعمالهم اليومية أو الاستخدام المكثف للشاشات الإلكترونية، لكن الخبراء يشيرون إلى أن بعض المشروبات والأطعمة قد تساعد في تنظيم دورة النوم الطبيعية وتحسين جودته.

ووفقًا لبرنامج BBC Food، يرتفع مستوى هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم خلال الليل وينخفض في الصباح، ويؤكد الخبراء أن الأطعمة الغنية بالميلاتونين يمكن أن تعزز النوم بشكل طبيعي.

تشير دراسة أجراها غلين هواتسون، أستاذ في جامعة نورثمبريا، إلى أن عصير الكرز الحامض يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين، وقد يساعد على تحسين جودة النوم. وأظهرت الدراسة أن الرياضيين الذين تناولوا عصير الكرز الحامض قبل الرحلات الجوية الطويلة تمكنوا من النوم بشكل أفضل وتقليل اضطراب الرحلات الجوية.

كما تقول أخصائية التغذية ريانون لامبرت إن الميلاتونين يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ لتنظيم الساعة البيولوجية وتحفيز إشارات بدء النوم، مشيرة إلى أن الكيوي من الفواكه الغنية بالميلاتونين ويمكن أن يحسن سرعة الدخول في النوم ومدته وكفاءته.

وتشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم لعصير الكرز الحامض أو الأطعمة الغنية بالميلاتونين لا يحسن النوم فحسب، بل يقلل الالتهابات ويعزز مناعة الجسم، ما يساهم في تنظيم دورة النوم لدى الرجال والنساء الأصحاء.

نصائح لتحسين النوم عمليًا

يقترح الخبراء قبل النوم تناول:

• كوب من عصير الكرز الحامض.
• بيضة مسلوقة.
• حفنة من المكسرات، خصوصًا الفستق.
• كوب من الحليب الدافئ.

اتباع هذه النصائح الغذائية يمكن أن يكون له تأثير واضح على جودة النوم وطول فترات الراحة، ويقلل من مشاكل الأرق الناتجة عن الضغط اليومي أو النشاط المكثف للشاشات الإلكترونية.