عاملان رئيسيان وراء سمنة الأطفال.. وإزاي تحمي طفلك
سمنة الأطفال أصبحت مشكلة صحية عالمية متزايدة، حيث ارتفع معدل انتشارها بين الأطفال والمراهقين (5–19 سنة) من 2% عام 1990 إلى 8% عام 2022، بحسب منظمة الصحة العالمية، وفي 2024 كان 35 مليون طفل دون سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن.
العاملان الرئيسيان اللذان يساهمان بشكل كبير في سمنة الأطفال هما: إدمان الوجبات السريعة والاستخدام المفرط للشاشات.
كيف تؤثر هذه العوامل على وزن الطفل؟
1. الأكل بلا وعي
- استخدام الشاشات أثناء تناول الطعام يشتت انتباه الطفل عن إشارات الشبع الطبيعية، مما قد يؤدي للإفراط في الأكل.
- يركز الطفل على الشاشة بدل مضغ الطعام ببطء أو تذوقه، وبالتالي يستهلك سعرات حرارية أكثر.
2. تأثير الإعلانات
- المنصات الرقمية والتلفزيون تعرض الأطفال بشكل مستمر لأطعمة غنية بالسكر والدهون.
- هذه الإعلانات تحفز الرغبة الشديدة في تناول هذه الأطعمة بشكل اندفاعي.
3. كيمياء الدماغ والدوبامين
- الشاشات والوجبات السريعة تنشط نظام المكافأة في الدماغ، ما يؤدي لإفراز الدوبامين.
- الإفراط في التحفيز يقلل حساسية الدماغ، فيبحث الطفل عن المزيد من السكريات والشاشات للحصول على نفس الشعور بالرضا.
4. اضطراب النوم
- استخدام الشاشات قبل النوم يعيق إنتاج الميلاتونين ويضطرب الساعة البيولوجية.
- الحرمان من النوم يغير هرمونات الجوع، فيزيد الرغبة في تناول وجبات عالية السعرات في اليوم التالي.
5. السلوك الخامل
- الوقت الطويل أمام الشاشات يزيد الخمول ويقلل النشاط البدني، ما يؤدي لزيادة الوزن.
6. تغيير التفضيلات الغذائية
- الأطفال الذين يستهلكون الوجبات السريعة بانتظام يطورون تفضيلًا للأطعمة الغنية بالسعرات، ويصبحون أقل ميلاً لاختيار البدائل الصحية.
نصائح للوقاية من سمنة الأطفال
- نشاط بدني يومي
- شجع الأطفال على اللعب في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة أو الأنشطة العائلية.
- الهدف: 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا.
- وضع حدود لاستخدام الشاشات
- للأطفال 2–5 سنوات: لا تتجاوز ساعة واحدة يوميًا (حسب توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال).
- للأطفال ≥6 سنوات: وضع حدود واضحة لضمان وقت كافٍ للنشاط البدني والنوم.
- تشجيع الأكل الصحي
- تقديم وجبات متوازنة غنية بالخضروات، البروتينات والحبوب الكاملة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر.
- نموذج الأسرة
- ممارسة العادات الصحية مع الأطفال تساعدهم على تبني نمط حياة صحي مدى الحياة.