• الرئيسية
• الأدوية

يعد فيتامين د عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والمناعة، وغالبًا ما يُعتبر التعرض لأشعة الشمس الحل الأمثل لتعويضه. ومع ذلك، يظهر كثير من الأشخاص نتائج فحوصاتهم منخفضة رغم الحرص على التعرض للشمس.

لماذا يحدث نقص فيتامين د رغم التعرض للشمس؟

إنتاج فيتامين د يعتمد على عدة شروط دقيقة، ومنها:

• التعرض المباشر لأشعة الشمس على الجلد بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً، حيث تكون أشعة UVB في أقوى حالاتها.
• استمرار العوامل البيئية ونمط الحياة، مثل الجلوس الطويل في الأماكن المغلقة أو العمل أمام الشاشات.

حتى التعرض للشمس لا يضمن الامتصاص الكافي إذا لم تتوافر هذه الظروف.

عوائق شائعة تمنع تكوين فيتامين د

• الجلوس قرب نافذة مشمسة: الزجاج يحجب أشعة UVB الضرورية.
• تغطية الجسم بالملابس: تقلل من مساحة التعرض.
• استخدام واقيات الشمس عالية الحماية: تحد من إنتاج فيتامين د.
• تلوث الهواء: الجسيمات الدقيقة تعيق اختراق أشعة الشمس.

عوامل جسمانية ونمط حياة تؤثر على الإنتاج

• لون البشرة الداكنة: زيادة الميلانين تقلل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د.
• نمط الحياة الخامل: قلة النشاط في الهواء الطلق تقلل التعرض الفعّال للشمس.
• الاعتماد على الشاشات وساعات العمل الطويلة: تؤدي إلى نقص التعرض الطبيعي.

مشاكل الامتصاص قد تتسبب في نقص فيتامين د

حتى مع التعرض الكافي للشمس، قد يظل امتصاص فيتامين د محدودًا بسبب:

• مشاكل الجهاز الهضمي وأمراض الأمعاء.
• أمراض الكبد والكلى التي تؤثر على تفعيل الفيتامين.
• السمنة التي تحبس فيتامين د في الأنسجة الدهنية.
• نقص المغنيسيوم الضروري لتنشيط الفيتامين.
• الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون.
• التوتر وقلة النشاط البدني الذي يؤثر على التمثيل الغذائي.

خطوات بسيطة لتعزيز امتصاص فيتامين د

• التعرض الكافي للشمس: من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا للذراعين والوجه والساقين بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً.
• تناول أطعمة غنية بفيتامين د: مثل البيض، الحليب المدعم، الأسماك الدهنية.
• تناول الدهون الصحية: لتحسين الامتصاص، مثل المكسرات والبذور.
• ممارسة النشاط البدني: يعزز التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية.
• المكملات الغذائية عند الحاجة: بعد فحص الدم وتحديد الجرعة المناسبة.

دمج هذه العادات في الروتين اليومي

• أضف أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والأطعمة الكاملة.
• حرص على الحركة اليومية والتمارين المعتدلة لتحسين استخدام الجسم للفيتامينات.
• المتابعة الدورية لمستويات فيتامين د والمغذيات الدقيقة لتجنب نقصها خاصة في الفئات المعرضة للخطر.