• الرئيسية
• الصحة

تسعى الكثير من النساء للحصول على شعر صحي وقوي، وغالبًا ما يعتمدن على الزيوت الطبيعية والوصفات الخارجية، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن السر الحقيقي لجمال الشعر يبدأ من الداخل، عبر نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الأساسية.

وأكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن الشعر يحتاج إلى تغذية مستمرة من خلال الدم، حيث تعتمد بصيلات الشعر على عناصر مثل البروتين والحديد والفيتامينات لإنتاج الكيراتين المسؤول عن قوة الشعر ولمعانه.

وأوضحت أن الاعتماد على الزيوت فقط يمنح ترطيبًا مؤقتًا، لكنه لا يعالج أسباب المشكلات الأساسية مثل التساقط وضعف النمو، مشددة على أهمية الدمج بين التغذية السليمة والعناية الخارجية.

وأضافت أن البروتين يُعد العنصر الأهم لبناء الشعر، ويتوفر في البيض واللحوم والبقوليات، بينما يلعب الحديد دورًا حيويًا في تقليل التساقط، خاصة لدى النساء، إذ يساعد في نقل الأكسجين إلى فروة الرأس.

كما تسهم أحماض أوميجا 3 في ترطيب الشعر ومنحه لمعانًا طبيعيًا، إلى جانب فيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد ويدعم إنتاج الكولاجين، فيما يساعد البيوتين والزنك في تحسين نمو الشعر وإصلاح التلف.

وأشار التقرير إلى أن بعض الأطعمة مثل البيض، السبانخ، السلمون، المكسرات، والزبادي يمكن أن تُحدث فرقًا ملحوظًا في صحة الشعر خلال أسابيع، مع الالتزام بنمط غذائي متوازن.

وأكدت أخصائية التغذية أن النتائج تبدأ في الظهور تدريجيًا، حيث يقل تساقط الشعر خلال 3 إلى 4 أسابيع، بينما يتحسن الملمس واللمعان خلال شهر، وتزداد الكثافة خلال عدة أشهر.

واختتمت بالتأكيد على أهمية شرب الماء، وتقليل السكريات، والالتزام بنظام غذائي متنوع، للحصول على أفضل النتائج والحفاظ على شعر صحي وقوي.