• الرئيسية
• الأخبار

يُعد الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة، إلا أن تأثيره يمتد إلى العديد من الوظائف الحيوية، خاصة صحة البشرة والشعر. ومع نقص هذا العنصر، تبدأ علامات واضحة في الظهور، غالبًا ما تكون أول مؤشر على وجود خلل غذائي يحتاج إلى الانتباه.

وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن البشرة وفروة الرأس من أكثر المناطق التي تتأثر سريعًا بنقص الزنك، ما يجعل ملاحظة التغيرات عليهما أمرًا مهمًا للكشف المبكر.

أولًا: كيف يؤثر نقص الزنك على البشرة؟

1. ظهور حب الشباب بشكل متكرر
يساهم الزنك في تنظيم إفراز الدهون بالبشرة، وعند نقصه تزداد الدهون وتنسد المسام، ما يؤدي إلى ظهور الحبوب والالتهابات بشكل متكرر.

2. تأخر التئام الجروح
يلعب الزنك دورًا أساسيًا في تجديد الخلايا، لذلك فإن بطء التئام الجروح أو آثار الحبوب قد يكون مؤشرًا واضحًا على نقصه.

3. جفاف البشرة وتقشرها
يساعد الزنك في الحفاظ على ترطيب الجلد، ونقصه يؤدي إلى جفاف وتقشر، خاصة حول الفم والأنف.

4. تغير لون الجلد وظهور بقع داكنة
قد يؤدي نقص الزنك إلى اضطراب إنتاج الميلانين، ما يسبب تصبغات أو بقع غير معتادة.

5. التهابات وتهيج الجلد
في بعض الحالات، قد تظهر أعراض تشبه الإكزيما، مثل الاحمرار والحكة، نتيجة ضعف مناعة الجلد.

ثانيًا: تأثير نقص الزنك على الشعر

1. تساقط الشعر
يُعد من أبرز العلامات، حيث يؤدي نقص الزنك إلى ضعف بصيلات الشعر وزيادة تساقطه.

2. بطء نمو الشعر
الزنك عنصر مهم لانقسام الخلايا، وبالتالي نقصه يبطئ نمو الشعر بشكل ملحوظ.

3. ضعف وتقصف الشعر
يصبح الشعر أكثر هشاشة وسهل التكسر نتيجة نقص العناصر الغذائية.

4. ظهور القشرة
قد يؤدي نقص الزنك إلى جفاف فروة الرأس واختلال توازنها، ما يسبب القشرة.

5. فقدان اللمعان
يفقد الشعر حيويته ويصبح باهتًا نتيجة ضعف التغذية.

ثالثًا: أعراض عامة لنقص الزنك

إلى جانب التأثيرات الظاهرة، قد تظهر أعراض أخرى مثل:

• ضعف المناعة وكثرة الإصابة بنزلات البرد
• فقدان الشهية
• ضعف حاستي الشم والتذوق
• الشعور بالإرهاق
• بطء التئام الجروح

رابعًا: أسباب نقص الزنك

تشمل أبرز الأسباب:

• سوء التغذية
• الحميات القاسية
• ضعف امتصاص العناصر الغذائية
• التوتر المزمن
• الحمل والرضاعة

خامسًا: كيف تعوضين نقص الزنك؟

يمكن تعويض الزنك من خلال النظام الغذائي، مثل:

• اللحوم الحمراء
• الدواجن
• الأسماك
• المكسرات (اللوز والكاجو)
• البذور مثل بذور اليقطين
• البقوليات
• الحبوب الكاملة

كما يمكن استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.

تشير الدكتورة مها سيد إلى أن هذه الأعراض لا تعني بالضرورة نقص الزنك بشكل قاطع، لذلك يُفضل إجراء تحليل طبي قبل تناول أي مكملات، لتحديد السبب والعلاج المناسب.