• الرئيسية
• الأخبار

تُعد السباحة من أهم الرياضات التي تساعد على تنشيط جميع عضلات الجسم، ويحرص الكثير من الآباء والأمهات على تعليمها لأبنائهم لما لها من فوائد صحية وبدنية متعددة. ومع ذلك، تبرز أهمية استشفاء العضلات بعد ممارسة السباحة للحفاظ على كفاءة الجسم وتحسين الأداء في التمارين اللاحقة.

 أهمية الاستشفاء بعد السباحة

أكد الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، أن استشفاء العضلات بعد السباحة عامل أساسي في تطوير الأداء البدني، موضحًا أن الجسم يفقد كمية كبيرة من الطاقة والسوائل، كما يتعرض لتكسير بسيط في الألياف العضلية، وهو أمر طبيعي يتطلب تعويضه سريعًا.

 الكربوهيدرات أولًا لتعويض الطاقة

وأشار إلى أن أول ما يحتاجه الجسم بعد السباحة هو الكربوهيدرات، باعتبارها المصدر الرئيسي للطاقة، مثل الأرز والبطاطس والمكرونة والفواكه، ويفضل تناولها خلال الساعة الأولى بعد التمرين لضمان أفضل استفادة.

البروتين لإصلاح العضلات

وأضاف أن البروتين يأتي في المرتبة الثانية من حيث الأهمية، لدوره في بناء العضلات وإصلاحها، ويمكن الحصول عليه من مصادر مثل الدجاج، الأسماك، البيض، والزبادي، موضحًا أن أفضل وجبة بعد السباحة يجب أن تكون متوازنة وتجمع بين الكربوهيدرات والبروتين.

 السوائل عنصر أساسي

وشدد على أهمية تعويض السوائل، حيث يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء أثناء التمرين، حتى وإن لم يشعر اللاعب بذلك، لذا يُنصح بشرب كميات كافية من المياه، ويمكن تناول مشروبات تحتوي على أملاح معدنية في حال التمرين لفترات طويلة.

 أطعمة يجب تجنبها بعد التمرين

وحذر من تناول الأطعمة المقلية أو الثقيلة بعد السباحة، لأنها تؤثر سلبًا على عملية الهضم وتبطئ الاستفادة من العناصر الغذائية، مشيرًا إلى إمكانية تناول وجبة خفيفة مثل موزة مع زبادي أو عصير طبيعي في حال عدم القدرة على تناول وجبة كاملة فورًا.

 النوم والراحة عاملان مكملان

وأكد أن النوم المنتظم والحصول على قسط كافٍ من الراحة يُعدان جزءًا أساسيًا من عملية الاستشفاء، حيث يساعدان الجسم على التعافي واستعادة النشاط.