كيف تحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال التسعة الأوائل من شهر ذي الحجة، يحتاج الصائم إلى اتباع بعض الإرشادات الصحية المهمة لتجنب الجفاف والإجهاد الحراري، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة والأجواء الحارة.
ورغم الأجواء الإيمانية والروحانية التي تميز هذه الأيام المباركة، فإن الحفاظ على توازن الجسم والطاقة يعد أمرًا ضروريًا لأداء الصيام بشكل صحي وآمن.
كيف تحافظ على جسمك أثناء الصيام في الحر
أكد الدكتور أيمن ممدوح أن هناك مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد على صيام آمن خلال الطقس الحار، وتقلل من فرص التعرض للإرهاق أو الجفاف.
شرب الماء بطريقة صحيحة
ينصح بتناول كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور، مع ضرورة:
- توزيع شرب الماء على عدة ساعات
- تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة
- الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مستمر
كما يفضل تقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تزيد فقدان السوائل من الجسم.
أفضل أطعمة السحور في الحر
تعد وجبة السحور خط الدفاع الأساسي ضد العطش والتعب أثناء الصيام، لذلك يُفضل أن تحتوي على:
البروتينات
- البيض
- الزبادي
- الفول
الكربوهيدرات المعقدة
- الشوفان
- خبز الحبوب الكاملة
الخضروات والفواكه الغنية بالماء
- الخيار
- البطيخ
المكسرات
- بكميات معتدلة لمنح طاقة تدوم لفترة أطول
ويُنصح بتأخير السحور قدر الإمكان لتقليل فترة الجوع والعطش خلال النهار.
تجنب الشمس والإجهاد الحراري
من الأفضل الابتعاد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة خلال ساعات الذروة من الظهر حتى العصر، مع:
- البقاء في أماكن جيدة التهوية
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة
- اختيار الملابس الفاتحة اللون
كما يُفضل تأجيل التمارين الرياضية أو الأعمال الشاقة إلى ما بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
أطعمة تزيد العطش يجب تجنبها
حذر أخصائي التغذية من الإفراط في تناول:
- المخللات
- الأطعمة المالحة
- الوجبات الحارة
لأنها تزيد الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
تحذيرات لمرضى الأمراض المزمنة
أكد الدكتور أيمن ممدوح ضرورة استشارة الطبيب بالنسبة لمرضى:
- ارتفاع ضغط الدم
- السكري
- أمراض الكلى
خاصة إذا كانوا يتناولون أدوية مدرة للبول أو أدوية تحتاج إلى مواعيد منتظمة قد تتأثر بفترات الصيام الطويلة والحر الشديد.