• الرئيسية
• الأخبار

أكدت وزارة الصحة أن الحصول على نوم جيد لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة النشاط البدني، مشيرة إلى أن جودة الحياة اليومية تبدأ من جودة النوم، وأن بعض العادات البسيطة قبل النوم يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في الصحة الجسدية والنفسية.

الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بـ30 دقيقة

أوضحت الوزارة أن الامتناع عن استخدام الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل النوم يُعد من أهم الخطوات لتحسين جودة النوم.

ويعود ذلك إلى أن التعرض للضوء الأزرق الصادر من الشاشات يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما قد يؤدي إلى:

• صعوبة في الدخول في النوم
• اضطراب النوم أثناء الليل
• الاستيقاظ المتكرر

كيف يؤثر النوم على الصحة اليومية

أشارت الوزارة إلى أن النوم العميق والمريح ينعكس بشكل مباشر على:

• زيادة التركيز والانتباه
• تحسين الأداء الذهني
• تعزيز القدرة على اتخاذ القرار
• رفع كفاءة إنجاز المهام اليومية

كما يساعد النوم الجيد الجسم على استعادة طاقته ودعم وظائف الجهاز المناعي، إلى جانب الحفاظ على التوازن الهرموني.

قلة النوم وتأثيرها على الصحة النفسية

حذرت وزارة الصحة من أن اضطراب النوم أو نقصه قد يرتبط بعدة آثار سلبية، منها:

• زيادة التوتر والقلق
• الشعور بالإجهاد المستمر
• تدهور الحالة المزاجية
• ضعف الصحة النفسية بشكل عام

عادات بسيطة لنوم أفضل

نصحت الوزارة باتباع مجموعة من العادات الصحية لتحسين النوم، أبرزها:

• تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
• تهيئة بيئة هادئة ومريحة داخل غرفة النوم
• الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة
• تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم

النوم الجيد.. خطوة بسيطة بنتائج كبيرة

شددت وزارة الصحة على أن تحسين جودة النوم لا يحتاج إلى إجراءات معقدة، بل يمكن تحقيقه من خلال خطوات بسيطة ومستدامة، وعلى رأسها الابتعاد عن الهاتف قبل النوم.

وأكدت أن هذه العادة البسيطة تساعد على نوم أعمق وأكثر راحة، مما ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية والجسدية وجودة الحياة بشكل عام.