• الرئيسية
• الأخبار

كشف تقرير صحي  أن فصل الصيف يمثل تحديًا إضافيًا لصحة القلب، بسبب فقدان الجسم للسوائل والأملاح وزيادة العبء على الجهاز القلبي الوعائي، مع حاجة الجسم المستمرة لتنظيم درجة حرارته.

وأوضح التقرير أن العادات الغذائية خلال الطقس الحار تلعب دورًا حاسمًا في تقليل خطر الإجهاد الحراري، وتحسين كفاءة عمل القلب، خاصة مع انتشار تناول الأطعمة المالحة والمصنعة والمشروبات السكرية.

لماذا يتأثر القلب أكثر في الصيف

يؤكد الأطباء أن الجسم في درجات الحرارة المرتفعة يعمل على ضخ كميات أكبر من الدم إلى الجلد للمساعدة في التبريد، بينما يؤدي التعرق إلى فقدان السوائل والأملاح الأساسية.

وفي حال عدم تعويض هذا الفقد بشكل مناسب، يزداد الضغط على القلب وقد تتأثر كفاءة الدورة الدموية.

1- الترطيب المستمر أساس الحماية

يعد الحفاظ على ترطيب الجسم الخطوة الأهم في الصيف، حيث يساعد شرب الماء بانتظام على الحفاظ على حجم الدم وتقليل العبء على القلب.

كما ينصح الأطباء بإدخال الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال ضمن النظام الغذائي لتعزيز الترطيب الطبيعي.

2- الفواكه والخضروات الموسمية

تحتوي الفواكه والخضروات الصيفية على مضادات أكسدة وبوتاسيوم وألياف غذائية تساعد في دعم صحة الأوعية الدموية، وتنظيم ضغط الدم، وتقليل الالتهابات داخل الجسم.

3- اختيار البروتين الصحي

يوصي خبراء القلب باستبدال اللحوم الحمراء والمصنعة بمصادر بروتين أخف مثل العدس والحمص والفاصوليا والأسماك والتوفو، لما لها من دور في تقليل الدهون المشبعة والصوديوم.

4- تقليل الملح والأطعمة المصنعة

يحذر الأطباء من الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الوجبات السريعة والمقرمشات، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة إجهاد القلب في الطقس الحار.

5- الدهون الصحية بدل الضارة

تشير التوصيات إلى أهمية الاعتماد على الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، والتي تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول ودعم صحة الشرايين.

6- تقليل السكر والمشروبات المحلاة

ينصح الخبراء بتقليل استهلاك الحلويات والمشروبات السكرية، واستبدالها بخيارات أخف مثل الفواكه أو الزبادي المجمد أو الحلويات الطبيعية.

7- وجبات خفيفة وسهلة الهضم

يساعد اختيار الوجبات البسيطة مثل السلطات والشوربات الباردة والأطعمة قليلة الطهي في تقليل الضغط الحراري على الجسم، وتحسين عملية الهضم، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.

 نمط غذائي بسيط يحمي القلب في الحر

يشدد التقرير على أن اتباع نظام غذائي متوازن في الصيف يعتمد على الترطيب، وزيادة الخضروات والفواكه، واختيار البروتين الصحي، مع تقليل الملح والسكر، يمكن أن يقلل بشكل كبير من إجهاد القلب ويحسن صحة الجهاز الدوري بشكل عام.