• الرئيسية
• التغذية والدايت

يعتقد كثير من الأشخاص أن تناول الأطعمة الحارة هو السبب الرئيسي وراء حرقة المعدة وارتجاع المريء، إلا أن خبراء الجهاز الهضمي يؤكدون أن بعض العادات اليومية الشائعة قد تكون السبب الحقيقي وراء هذه المشكلة، حتى لدى الأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة الحارة بشكل منتظم.

 فإن نمط الحياة اليومي يلعب دورًا كبيرًا في ظهور أعراض ارتجاع المريء وحرقة المعدة، وقد يكون أكثر تأثيرًا من نوعية الطعام في بعض الحالات.

النوم بعد تناول الطعام مباشرة

يُعد الاستلقاء أو النوم بعد الأكل مباشرة من أكثر العادات التي تزيد من فرص ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء، حيث تفقد الجاذبية دورها في إبقاء الطعام داخل المعدة.

وينصح الأطباء بترك فترة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل النوم.

تناول وجبات كبيرة ودسمة

الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة واحدة يزيد الضغط داخل المعدة، ما يسهل صعود الحمض إلى المريء ويسبب الشعور بالحرقان وعدم الراحة.

ويُفضل تقسيم الوجبات إلى كميات أصغر على مدار اليوم لتحسين عملية الهضم وتقليل الأعراض.

ارتداء الملابس الضيقة

قد تتسبب الملابس الضيقة، خاصة حول منطقة البطن والخصر، في زيادة الضغط على المعدة، وهو ما يرفع احتمالية حدوث ارتجاع المريء، خصوصًا بعد تناول الطعام.

الإفراط في القهوة والمشروبات المنبهة

يساهم الكافيين الموجود في القهوة والشاي وبعض المشروبات المنبهة في إرخاء العضلة الفاصلة بين المعدة والمريء، ما يسهل ارتجاع الحمض ويزيد من أعراض الحموضة لدى بعض الأشخاص.

قلة الحركة بعد الوجبات

الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة بعد تناول الطعام قد يؤدي إلى بطء عملية الهضم، بينما تساعد الحركة الخفيفة مثل المشي على تحسين الهضم وتقليل فرص الإصابة بحرقة المعدة.

هل الأكل الحار هو السبب الوحيد

رغم أن الأطعمة الحارة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى بعض الأشخاص، إلا أن الأطباء يؤكدون أن العادات اليومية الخاطئة، مثل توقيت النوم وحجم الوجبات وقلة النشاط البدني، تعد من أبرز العوامل المرتبطة بارتجاع المريء.

متى يجب استشارة الطبيب

ينصح الأطباء بضرورة مراجعة الطبيب إذا كانت حرقة المعدة:

• تتكرر أكثر من مرتين أسبوعيًا.
• تؤثر على جودة النوم.
• يصاحبها صعوبة في البلع.
• تترافق مع ألم في الصدر.

ويساعد تعديل هذه العادات اليومية البسيطة على تقليل أعراض ارتجاع المريء وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ.