• الرئيسية
• الأخبار

تشهد فترة امتحانات الثانوية العامة كل عام حالة من التوتر والضغط النفسي بين الطلاب، إلا أن بعضهم يعاني من العصبية الزائدة، وهي حالة تتجاوز القلق الطبيعي، وتتمثل في سرعة الانفعال وفقدان السيطرة على ردود الفعل نتيجة تراكم الضغوط النفسية والجسدية، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، وقلة النوم، وكثافة ساعات المذاكرة.

وتؤكد تقارير طبية أن التعامل الصحيح مع هذه الحالة يساعد الطلاب على الحفاظ على التركيز وتحسين الأداء داخل لجان الامتحانات.

ما أسباب العصبية الزائدة أثناء الامتحانات

تنتج العصبية الزائدة عن مجموعة من العوامل النفسية والجسدية، أبرزها:

• الخوف من الامتحانات والنتائج.
• ضغوط الأسرة وتوقعاتها المرتفعة.
• السهر لساعات طويلة.
• المذاكرة المكثفة دون فترات راحة.
• الإرهاق الذهني المستمر.

وتؤدي هذه العوامل إلى زيادة مستويات التوتر، ما ينعكس على الحالة النفسية والسلوكية للطالب.

أعراض العصبية الزائدة لدى الطلاب

تظهر العصبية الزائدة في صورة عدد من الأعراض التي قد تؤثر على الأداء الدراسي، من بينها:

• نوبات غضب مفاجئة.
• سرعة الانفعال تجاه المواقف البسيطة.
• ضعف التركيز أثناء المذاكرة.
• التشتت الذهني.
• الشعور بالإحباط أو الرغبة في البكاء دون سبب واضح.
• انخفاض القدرة على استيعاب المعلومات.

عادات يومية تزيد من التوتر

هناك بعض الممارسات التي قد تزيد من حدة العصبية خلال فترة الامتحانات، مثل:

• قلة النوم.
• عدم شرب كميات كافية من المياه.
• الإفراط في تناول القهوة ومشروبات الطاقة.
• الاستخدام المفرط للهاتف المحمول.
• إهمال فترات الراحة بين جلسات المذاكرة.

كيف يمكن السيطرة على العصبية أثناء الامتحانات

ينصح الخبراء باتباع مجموعة من الخطوات البسيطة لتقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية، أبرزها:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
• تنظيم وقت المذاكرة وتخصيص فترات راحة قصيرة.
• ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء.
• شرب كميات كافية من المياه.
• تقليل تناول المنبهات.
• الابتعاد عن الهاتف المحمول أثناء المذاكرة.
• ممارسة نشاط بدني خفيف عند الشعور بالإجهاد.

دور الأسرة في دعم الطالب

يلعب الوالدان دورًا مهمًا في مساعدة الطالب على تجاوز فترة الامتحانات بهدوء، وذلك من خلال توفير بيئة منزلية مستقرة، والابتعاد عن الضغوط والمقارنات، وتشجيع الطالب باستمرار، مع التركيز على دعمه نفسيًا بدلًا من توجيه اللوم أو زيادة التوتر.

ويؤكد المختصون أن الدعم النفسي والأسري، إلى جانب تنظيم النوم والتغذية الجيدة، من أهم العوامل التي تساعد الطلاب على اجتياز امتحانات الثانوية العامة بأفضل أداء ممكن.