أفضل مشروبات ترطب الجسم في الصيف لمرضى السكري والقلب.. 5 خيارات طبيعية ينصح بها الخبراء
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والوقاية من مضاعفات الإجهاد الحراري، خاصة لدى مرضى الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، الذين يكونون أكثر عرضة لفقدان السوائل وتأثر وظائف الجسم بالحرارة المرتفعة.
وينصح خبراء التغذية بالاعتماد على مشروبات طبيعية تساعد على تعويض السوائل دون التسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم أو التأثير على ضغط الدم، مع تجنب المشروبات الغنية بالسكريات والكافيين.
الماء.. الخيار الأول والأكثر أمانًا
يبقى الماء أفضل وسيلة للحفاظ على ترطيب الجسم، فهو خالٍ من السعرات الحرارية والسكريات، ويساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم مع التعرق، كما يدعم أداء الأعضاء الحيوية ويحافظ على توازن الجسم خلال الأجواء الحارة.
وينصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، خاصة لكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة.
ماء الخيار والنعناع
يُعد ماء الخيار والنعناع من المشروبات المنعشة التي تساعد على الترطيب خلال الصيف، حيث يحتوي الخيار على نسبة مرتفعة من الماء، بينما يمنح النعناع شعورًا بالانتعاش والبرودة.
كما أنه خيار مناسب لمرضى السكري، لأنه لا يحتوي على سكريات مضافة ولا يسبب ارتفاعًا في مستوى الجلوكوز بالدم.
ماء الليمون بدون سكر
يساعد ماء الليمون في تعزيز الترطيب وإمداد الجسم بفيتامين "C"، كما يساهم في تحسين عملية الهضم عند تناوله دون إضافة السكر.
ويُعد من الخيارات الصحية لمرضى السكري، بشرط تجنب المحليات السكرية التي قد تؤثر على مستويات السكر في الدم.
ماء جوز الهند الطبيعي
يتميز ماء جوز الهند باحتوائه على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يجعله مفيدًا في تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم مع التعرق.
ومع ذلك، يُنصح مرضى القلب أو الكلى بتناوله باعتدال وبعد استشارة الطبيب، نظرًا لاحتوائه على نسبة من المعادن قد لا تناسب بعض الحالات الصحية.
اللبن الرائب.. ترطيب وفوائد للهضم
يُعتبر اللبن الرائب أو الزبادي السائل من أفضل المشروبات الصيفية، إذ يساعد على ترطيب الجسم، ويحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي، كما يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.
ويفضل اختيار الأنواع الخالية من السكر المضاف، خاصة لمرضى السكري.
مشروبات يُفضل تجنبها في الطقس الحار
يحذر الخبراء من الإفراط في تناول بعض المشروبات خلال الصيف، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل أو تؤثر سلبًا في مستويات السكر وضغط الدم، ومن أبرزها:
- المشروبات الغازية.
- العصائر المحلاة بالسكر.
- مشروبات الطاقة.
- القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين بكميات كبيرة.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم في الصيف
لا يعتمد الترطيب على كمية السوائل فقط، بل على نوعيتها أيضًا. وللحفاظ على توازن الجسم خلال موجات الحر، يُنصح بشرب الماء بانتظام، والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء، وتجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، مع اختيار المشروبات الطبيعية قليلة السكر، خاصة لمرضى السكري والقلب.
فالاختيارات اليومية البسيطة، بدءًا من كوب الماء ووصولًا إلى المشروبات الطبيعية الصحية، يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الجفاف والحفاظ على الصحة طوال فصل الصيف.