• الرئيسية
• الأخبار

يعد نقص فيتامين د من أكثر حالات نقص التغذية انتشارًا حول العالم، ورغم ذلك لا يدرك ملايين الأشخاص إصابتهم به، نظرًا لأن أعراضه قد تكون بسيطة أو مشابهة لأعراض أخرى مثل الإجهاد وقلة النوم والتوتر.

ويُعرف فيتامين د باسم "فيتامين الشمس"، ويلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام والعضلات، ودعم جهاز المناعة، والمساهمة في وظائف الدماغ، بينما قد يؤدي انخفاض مستوياته لفترات طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية مثل هشاشة العظام والكسور وضعف المناعة.

علامات قد تشير إلى نقص فيتامين د

1- التعرق الزائد

قد يكون التعرق المفرط، خاصة في منطقة الرأس أو فروة الرأس، من العلامات المرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين د، ويظهر بشكل خاص لدى بعض الرضع في حالات النقص الشديد.

2- التعرق الليلي

قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة التعرق أثناء الليل، حيث يرتبط فيتامين د بتنظيم عدد من الوظائف الحيوية مثل صحة العضلات والمناعة والأعصاب.

3- تقلبات المزاج

تشير بعض الدراسات إلى وجود ارتباط بين انخفاض فيتامين د وبعض اضطرابات المزاج، حيث قد يشعر بعض الأشخاص بالحزن أو القلق أو الإرهاق العاطفي عند وجود نقص.

4- التعب وضعف التركيز

قد يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور بالإرهاق المستمر، وقلة التركيز، وانخفاض الطاقة، خاصة إذا صاحبه ضعف في العضلات أو تغيرات في الحالة المزاجية.

5- نوبات الهلع والقلق

لا تعد نوبات الهلع عرضًا مباشرًا لنقص فيتامين د، لكن بعض الدراسات ربطت بين انخفاض مستوياته وزيادة احتمالية الإصابة بالقلق واضطرابات المزاج لدى بعض الأشخاص.

6- ألم العظام

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، ولذلك قد يؤدي نقصه إلى:

• ألم العظام.
• ألم أسفل الظهر.
• آلام المفاصل.
• زيادة خطر الإصابة بالكسور.

7- ضعف قوة العضلات

قد يرتبط انخفاض فيتامين د بصعوبة صعود السلالم أو النهوض من الكرسي أو الشعور بآلام عضلية غير مبررة، خاصة لدى كبار السن.

كيف تحافظ على مستوى صحي من فيتامين د

يمكن دعم مستويات فيتامين د من خلال:

• التعرض الآمن لأشعة الشمس لفترات مناسبة.
• تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم.
• تناول المكملات فقط تحت إشراف الطبيب وبعد التأكد من وجود نقص.

متى تحتاج إلى تحليل فيتامين د

ينصح بمراجعة الطبيب وإجراء فحص مستوى 25-هيدروكسي فيتامين د عند وجود أعراض مثل:

• الإرهاق المستمر.
• ألم العظام.
• ضعف العضلات.
• تكرار الإصابة بالالتهابات.

ويساعد التشخيص المبكر في علاج النقص وتقليل خطر حدوث مضاعفات مستقبلية.