• الرئيسية
• الأخبار

منذ انتشار الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية، أصبح هدف الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًا من أكثر العادات الصحية انتشارًا حول العالم، لكن دراسة حديثة أشارت إلى أن فوائد المشي لا تعتمد فقط على عدد الخطوات، وإنما ترتبط بشكل أكبر بجودة الحركة وشدتها.

وأوضح خبراء أن العامل الأهم لتحقيق فوائد صحية أكبر من المشي هو مدى رفعه لمعدل ضربات القلب، بحيث يتحول من مجرد حركة يومية إلى تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية.

المشي السريع أكثر فائدة للقلب

يُعد المشي السريع، خاصة مع صعود التلال أو السير على تضاريس مختلفة، تمرينًا يساعد على تحسين اللياقة القلبية، بينما قد لا يرفع المشي العادي معدل ضربات القلب بدرجة كافية للوصول إلى مستوى التدريب الهوائي.

ويشير الخبراء إلى أن معظم فوائد المشي الصحية تظهر عند ممارسته بدرجة كثافة متوسطة أو مرتفعة.

كيف تعرف مستوى مجهودك أثناء المشي؟

وفقًا لخبراء الصحة، يمكن حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من خلال طرح العمر من الرقم 220، ثم تحديد مستوى التدريب المناسب حسب المناطق التالية:

المنطقة الأولى

• جهد خفيف.
• تستخدم نحو 50 إلى 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
• مناسبة للإحماء أو الاستشفاء.

المنطقة الثانية

• جهد خفيف إلى متوسط.
• تتراوح بين 60 و70%.
• تساعد على تحسين القدرة على التحمل وحرق الدهون.

المنطقة الثالثة

• جهد متوسط.
• بين 70 و80%.
• تساهم في تحسين اللياقة الهوائية والقوة.

المنطقة الرابعة

• جهد مرتفع.
• بين 80 و90%.
• تساعد على تطوير السرعة والقوة.

المنطقة الخامسة

• أقصى جهد.
• بين 90 و100%.
• تناسب التدريبات القوية والمنافسات الرياضية.

كيف تجعل المشي أكثر فائدة؟

إذا كان الهدف هو تحسين صحة القلب، ينصح الخبراء بإضافة فترات قصيرة من المشي عالي الجهد، بحيث يصل معدل ضربات القلب إلى نحو 80% من الحد الأقصى، لمدة تتراوح بين دقيقة وأربع دقائق في كل مرة.

كما تشير الدراسات إلى أن المشي بمعدل 100 خطوة في الدقيقة تقريبًا يُعد وتيرة متوسطة تحقق فوائد صحية ملحوظة.

فوائد المشي تظهر حتى مع فترات قصيرة

لا يشترط المشي لمسافات طويلة للحصول على فوائد صحية، إذ يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساهم في تحسين بعض المؤشرات الصحية، مثل خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، كما يرتبط بانخفاض خطر الوفاة لأسباب مختلفة.

ويؤكد الخبراء أن جعل المشي أكثر نشاطًا وكثافة قد يكون أهم من التركيز فقط على عدد الخطوات اليومية.